步法練習抓重點，總有一款適合你！

有一句俗語：「手勢兩扇門，全靠步贏人。」可見步在武術當中的重要性。武術的腰腿功夫體現在步當中。

正雷太極書院張晉僖老師

馬 步 三 款

1

「正馬步」——是具有兩腿共同分擔，共同承擔的一個基本步子，是雙實步，要求扣步，坐胯，落胯，鎖胯，不能敞襠。身要正，肩平，胯開，襠圓，身松，手柔。虛靈頂勁，含胸塌腰，松肩沉肘，呼吸自如，通暢，具有下實上虛，沉下根扎，上身松靈的意味。

2

「偏沉馬步」——重心轉移的結果，襠圓，胯開，松靈開合，吞吐收放，盡在此中，左右雲手就是典型。步分，胯沉，腰轉，手隨。步到，身到，手到。意到，神到，韻到。

3

「弓馬步」——典型動作「彎弓射虎」，要求落胯，沉胯，斜支撐，氣沉丹田，上下相隨，左右相顧，八面支撐，威風凜凜。馬步分高馬，中馬，低馬，各有所用，各按所需。要求守中，用中，持中，最起碼不失中。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

紮實的腰腿功夫，靈動的步態步伐，松沉的身手，組成中國武術的特點，太極拳的每一式一勢，都能在傳統武術中得到驗證，找到它的影子。它們是一脈相承，同根同源的。和任何傳統拳架一樣，太極拳之弓步要求前弓後踞。前弓腿要膝不露足尖，後蹬腿，曲成蓄勢狀態。弓步是常用步，分攻、守、轉三用。

一攻擊步

對正前方進行攻擊，此時的步要求，前弓步是橋樑，起到輸送力量的作用，作用力在於後腿上，要求力發於脊，植於根，發於端。利用後腿的蓄勢，把腰背脊上形成的勁力，利用大地的反作用力把勁發揮到所要發揮的部位，形成攻擊力。這裡就有幾個慨念要說明。

腰背脊上的發力，這裡有體重級別的因素，也涉及到所謂內功，內力，內勁等因素，這是長期訓練的結果，也就是所謂功夫。這是一串肌肉筋膜的活動，遞次的移動，轉換形成的能量效果。帶動這個效果的是一連串神經運動，這種神經運動，出於意識的反應，條件反射，和本能機制。

植於根，這是一切陸上動物的特徵，是對大地特性的掌握，就像水中動物掌握的「水性」，飛行動物掌握的空氣特性一樣，人則可以藉助大地的反彈力，定柱性，紮根性等等，把作用力通過反作用力發揮或者吸收。

發於端——肩，肘，手，指，掌，頭，腿等，可以達到攻擊目標的部位。這裡面也有功夫，如鐵頭功、鐵砂掌等等，是長期磨練出來的。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

二防守步

接受對方發力的一種防守，要求把對方的發力通過自己身上各關節的緩衝，吸收掉，通過後腿傳遞到大地去。這種傳遞也是功夫的反映，是防守機制的自然啟動，應激反應，也有一串從意識到肌肉到接受部位的條件反射。

三轉換

有攻守，必定有轉換，這種轉換是得機得勢之反映，是熟練的本能，是功夫的丈量，是步法對身體、手法的切換能力、強弱、虛實對比的關係的比例。轉換極其關鍵，可意會，極難言傳。弓步亦有順步和拗步之分。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

值得一提的是太極拳要求的是虛靈頂勁，含胸塌腰，松肩沉肘，松腰沉胯，邁步如貓行的架式。坐胯，收胯能鎖胯，會提胯的胯部動作。不撅臀，不跪膝，不塌腰，保持中正的發勁形式。

弓步的發勁，需要不斷練習。聽得到，化得掉，發得出才是太極拳的全部。太極拳中的虛步是常用的步伐，就是用後腿坐實，前腿虛放的用步方法。用得好，功夫紮實;用得不好容易傷膝，傷胯。正確與否往往差之分毫，謬之千里。