減肥的最有效方法 減肥飲食就該這樣吃

減肥的最有效方法

離離身上膘,一歲一繁榮,

平素減不盡,春來肉又生!

在春暖花開的季節,你是否想甩掉在冬季囤的一身肥膘,讓小腹恢復緊緻彈力?只需掌握下面這兩招,擁有小蠻腰絕不是難事。

答案是:持之以恆的運動+健康合理的飲食!具體怎麼做呢?想瘦的夥伴趕快來圍觀吧!簡單有效哦!

四個動作,讓你輕鬆炫腹!

仰卧收腹

動作要領:仰卧屈膝,雙手在身體兩側,雙腳併攏抬至45°,然後利用腹部力量將雙腿往上收,始終保持在45°～100°,往上抬的時候臀部也有意識地微微抬起。

注意事項:軀幹和頭部不能離開墊子。

動作頻率:3組,每組30～40秒。

俄羅斯旋轉

動作要領:坐姿屈膝,雙腳併攏抬起45°,上肢後仰,直到腹部有明顯收緊感,雙手握拳或小啞鈴。然後軀幹左右轉動,雙手握拳或小啞鈴隨著軀幹左右轉動時往髖關節左右兩側放,但不能碰到地面,保持腹部緊張。

注意事項:雙腳全程不能落地。

動作頻率:3組,每組30秒。

俯身登山

動作要領:直臂斜板支撐,雙手與肩同寬,頭、肩、背、髖、膝、踝在一條直線上。然後雙腳併攏,左右交替抬腿,膝關節往胸部靠,抬腿時腳尖不能碰地。

注意事項:肩關節要鎖死,保持穩定不動,然後再做抬腿動作。

動作頻率:3組,每組30秒。

坐姿側轉體

動作要領:坐姿抬腿,軀幹微微彎曲,將腹部收緊,雙腳併攏,抬起45°,小腿抬到與地面平行。然後雙手向前伸直,身體左右旋轉,雙手能碰到左右踝關節就好,腹部時刻都要保持緊張。

注意事項:不要憋氣,根據節奏調整好呼吸。

動作頻率:3組,每組30～40秒。

均衡飲食法則教你吃出小蠻腰

戒掉碳酸飲料

碳酸飲料中含有二氧化碳,會刺激胃液的分泌,胃酸過多後易導致肚子脹,造成腹部負擔變大,而且氣體長時間堆積在胃部也會組織脂肪的分解,造成脂肪在腹部堆積,形成水桶腰。

少吃高脂肪食物

常吃小麥、乳酪等高脂肪食物做出的早餐,容易越吃越多,造成肚子里堆積過多的脂肪,不宜消化。因此,早餐時要少吃高脂肪食物,多吃玉米、燕麥、土豆、山藥、黃瓜、茄子、海帶、青菜、香菇、魚等低脂肪食物。

多喝益生菌飲料

酸奶等益生菌飲料中含有豐富的有益菌群,可以讓我們的消化變得更通暢,幫助分解體內的脂肪,促進熱量消耗,加快新陳代謝。

多吃水果

檸檬、蘋果等水果對減腹有著不錯的效果。檸檬中富含檸檬酸,而檸檬酸是熱量代謝中的必參物質；蘋果中含有豐富的果膠,可以加速排毒並降低熱量吸收,還能防止腿部水腫。

堅持合理的運動和均衡的飲食,

將會讓你去除水腫,

輕鬆炫「腹」,

健康的美才是真正的美,

當你瘦了,全世界都是你的。

馬上行動起來吧!