高效率的人，其實拖延比你嚴重

拖延吧，莫驚慌

我自認為是一個效率很高的人。

以前有同事叫我「小快手」，因為他們發來讓我翻譯的文章或是查詢的資料，我很快就能給到他們滿意的回復。

讀研時，我總是班裡最早交作業和論文的人之一，並且最後成績都是 A。

我曾經有一份工作是寫投資計劃，全英文，每篇80頁左右。老闆幾乎不管寫作過程，全靠自己把握進度，而我從未發生過一次延誤。

但是我的拖延也很嚴重。

初中時我的歷史成績排在班裡最後幾名。每次考試我都幻想自己在準備完其他科目後，留出大段時間攻克歷史，而事實上我能在考試前夜翻完歷史書的時候都沒有幾次。在一次期末考試中，我交了歷史白卷。因為我覺得0分的卷子比30分的卷子更好看些，前者也許說明這學生學風不正，而後者只能說明這學生實在太笨。

研究生畢業找工作時，有一家非常知名的公司給了我一次面試機會。我一直提醒自己要提前準備，結果到了面試前夜，我開著對方公司的網頁，玩著Minecraft玩到半夜三點。面試發揮欠佳，白白丟失一次極好的機會，至今覺得遺憾。

說了那麼多，只想告訴你我現在的高效率，都是長久以來對戰拖延的結果。

拖延者眼中的「明天」

1. 用「拖延」來代替「拖延症」

我們都知道拖延的英文是「Procrastinate/Procrastination」，但這僅僅是表示拖延的行為與現象，並不含有任何「病症」的含義。

如果你真的覺得自己因為拖延帶來了心理甚至生理的極端不適，影響正常工作交際，那麼建議你去看心理醫生，這篇文章並不能幫你什麼。

而那些愛說自己有「拖延症」的人，只是將這個標籤作為與其他「患者」拉近距離的方法，或是作為自己開脫責任的借口。如果你真的不想繼續拖延下去，那麼換一種說法，能幫助你從正確的角度來看待這個問題。

有時候我們只是一次偶然的拖延行為，卻因此把「拖延症」當做口頭禪，不斷強化自己管理不好自己、管理不好時間的觀念，那麼拖延行為就會越來越頻繁、越來越嚴重。

2. 拖延是治不好的，所以請打消根治的念頭。

每一個人都會拖延，只是表現不一，程度不同。如果我們期望在各種攻略和雞湯後大徹大悟、痛改前非、重新做人，那是不現實的，並且是不利於我們管理拖延的。

當我們越想「徹底」消滅拖延時，「理想中的我」和」現實中的我「的距離就會被拉得越大。本來只需要在原有計划下多寫200字就能在截止日期前完成自己的論文，結果卻為了徹底進步，規定自己「每天多寫500字，還能多出5天可以好好修改」。這樣追求積極進步的願望是好的，但我們大部分人最終會被壓力打垮，連原計劃里規定的那些字數都沒寫。

我們並不需要「根治」拖延，只需要有效管理與利用拖延就能比大部分人更有效率。

3. 不是所有的延遲都是拖延，不是所有的拖延都是惡性的

加拿大卡爾頓大學有一位叫莫什·漢賓 (Mohsen Haghbin)的學生在2015年發表了一篇近800頁的關於研究延遲和拖延的博士論文。他認為判斷行為是否屬於「拖延」，需要分析下面這些方面：

1. 延遲行為2. 意願與行為脫節3. 延遲的不理智（當事人明明知道去做某事才符合效率最大化原則，但是就是不去做）4. 負面情緒伴隨5. 事情結果6. 涉及的任務種類

論文中也提到，有一些拖延並不具破壞性，甚至是有益的。例如「喚醒性拖延（Arousal Procrastination）」，是指有些人只能在截止日期的刺激下才能激發自身行動力，而且最終結果會比正常情況下完成效果更好。我本人並沒有經歷過這種拖延，所以不敢發表太多評價。對這篇論文有興趣的童鞋可以自己找來研究一下。

放鬆自己，學會拖延

4. 請按以下順序正確拖延

如果拖延對你的工作、學習效率產生了極大破壞，如果你現在一邊看著這篇文章一邊經歷著排山倒海的負罪感，那麼請參考以下我多年反省與探索所總結出的正確拖延方法。

以下步驟不可隨意打亂順序，也不可任意添加其他步驟，方能獲得最佳效果。

第一步：把衣服脫光光(千萬別感冒)

是的，第一步看起來很變態，但是先別關網頁聽我說。

我們現代人的很多焦慮與壓力都來源於「未來」而不是「現在」或是「曾經「。當我們在拖延時，不管手裡正在做著什麼，心裡都隱隱地焦慮著幾天後那個「截止日期」。那麼把衣服脫光之後，我們的注意力馬上就會從「對未來的擔憂」轉換到「此時此刻我在做什麼」。在房間里走一走，扭一扭，看著自己隨呼吸起伏的肚皮，平靜地感受自己的存在，清空雜亂的年頭。

除了這個，我想像不出還有什麼其他能讓我瞬間注意到自己現狀的方法了。

第二步：洗個澡沖個涼

反正衣服都脫了，那麼給自己洗個澡沖個涼吧。這不僅會進一步放鬆我們的心情，也能產生一種「我已經準備好要做點什麼」的感覺。

很多搜索引擎發現，人們在新年、月初或是每周初始，喜歡搜索」減肥計劃「或是」30歲前該做的30件事「之類的關鍵詞。回想我們自己，是不是也喜歡以「下周開始」、「生日之後」之類的句式給自己定目標？

「新的開始」代表我們可以推翻之前的一切，而洗澡這一過程其實也是「洗掉過去」的一種形式。洗澡後潔凈的身體也能在心理上讓我們產生一種「一切都是新的」錯覺，可以幫助我們忘記之前的拖延和不安，從這裡重新開始。

第三步：穿上自己最喜歡的衣服，化個妝

平時我在家都是T恤牛仔，當我發現自己在拖延時間時，會找出自己最喜歡的衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的。這種儀式感，能夠更好地把自己帶入「做正經事」的感覺中。

另外，打扮那麼美，敲鍵盤或是冥思苦想時都顯得更加性感可愛了呢。

第四步：收拾書桌，整理思路

眼不見心不煩。桌上一團亂麻時，腦袋裡也只會是一段段亂碼。

把書桌整理一下，給自己留出盡量多的操作空間。桌上只留下與核心任務相關的東西，把手機、雜誌這類無關物品都統統挪走。

第五步：拉開窗帘，收拾房間

當你發現收書桌已經異常整潔而你還不想工作學習時，那就開始收拾房間吧。把窗帘拉開，把房間的每個角落都照得亮堂堂，把被子疊得方方正正，鞋子碼得整整齊齊，衣服疊得平平整整。

在一個「有規矩」的環境中，我們也會自覺地「規矩」起來，開始投入正事。

第六步：從邊緣任務開始

如果你的最終目標是寫一篇一萬字論文，那就打開文檔，把目錄標題設置好；如果你的任務是提交商業報告，那就從封面設計開始想起；如果你的任務是背誦單詞，那就找首英文歌曲學著唱唱。

我們在做這些極易見效的邊緣任務時，大腦會發現其實這件事還挺有意思，便不再那麼抵觸這項任務。我們的大腦其實挺好騙的，因為一旦開始了一些相關任務，我們的大腦就會轉變為「我不想結束未完成的任務」模式。

第七步：還是不想開展第六步怎麼辦

如果一天過去了，你依舊不願意開展第六步，那至少你收穫了一個整潔的房間、一個漂亮的自己、一首好聽的英文歌，也並不是毫無意義的一天。

我們在拖延時，寧願去做99件不那麼容易也不太喜歡的事，也不想去碰那1件最讓我們恐懼的事。所以當你發現自己依舊想要拖延那件最重要的事時，要強烈要求自己：「為了繼續拖延，我能做的事情只能是我任務清單上的其他重要事項，而不能是上網、遊戲這類無關事情。」

好好利用這一點，我們的拖延也可以變得很有效率。

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