向上伸展5分鐘，竟是脊柱的理療「萬能葯」！丨一條瑜錄

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

YOYO今天彎腰撿東西，扭到腰了！

沒辦法，鋪開新買的瑜伽墊，

直接在辦公室就地調整。

只做了3個來回，5分鐘，不疼了！

用了一個非常簡單的體式：眼鏡蛇式

要不要和我一起看視頻練起來呢？

記得練習完到在留言區打卡，

快要30天啦！能送驚喜禮品了哦~

體式：眼鏡蛇式（Bhujangasana）

時長：02：30""

難易程度：

你需要注意的是：

1. 練習時雙腿、兩腳跟要併攏，上身抬起前，收緊臀部，大腿放鬆。上身抬起直到恥骨接觸地面，把身體重量放在兩腿和兩掌上。同時防止身體抬得太高而拉傷背肌。體式保持20秒，正常呼吸，這個動作要重複兩到三次。結束後可用嬰兒式放鬆。

2.此體式是脊柱受傷的萬能葯，能增加脊椎彈性，減輕久坐的肩頸背部僵硬和疼痛，改善椎間盤輕微移位的效果非常明顯。同時按摩下腹部器官，胸部完全擴展，有助於豐胸和調理女性月經和生殖系統；刺激男性腎上腺分泌，強肝壯腎。還有助於減少腹部脂肪堆積，減輕便秘癥狀。

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