天天羽毛球

導言

對業餘愛好者來說，看視頻揣摩、體會，是個常用的學習手段。但會有個問題，即日常里不能時時快速的對其精華進行複習，最終導致看過即忘掉。為此，將李在福教練《追球》系列全部視頻提煉「乾貨」，作為知識要點賦存，時刻方便加以提醒和複習，奉獻各位羽毛愛好者。

1-1正確的態度

1.要能挑戰強者；

2.要能尊重弱者。

1-2握拍

1.錯誤的握拍，會導致大幅度的揮拍，正確的握拍，會使揮拍集中而短促。所以，握拍必須通過變換來適應不同的擊球位置；

2.五個手指，拇指和食指是控制手指，其餘三個是發力手指；

3.比賽時候，變換正反手握拍的時間很短，所以要快；在具體做時，要先放鬆拍子，然後再變換握拍才能快，而不是用手指來轉動拍子再握住，那樣太費時間；

4.擊球需要柔和時，握拍也應該相應柔和，如網前球；反之，要著重發力時，如殺球，則應該手指摳緊球拍。

1-3站姿

1.渴望的、認真的站姿。雙腳分開，膝蓋彎曲，上身略前傾，精力集中；

2.右手（持拍手）最好離開身體，不要收回來，不能太靠近身體。為了能做到這一點，可讓自己的手肘向外擴一點，這樣就會保證右手不會無意識的收回；

3.不要忘記左手的作用——平衡和增加擊球力量。

1-4羽毛球的移動

1.有三個不同的速度，第一，我的移動速度，第二，球的飛行速度，第三，對手的移動速度。所以要根據球和對手的移動速度來決定我的移動速度；

2.如何啟動，這是非常關鍵的。當對手擊完球的一瞬間，我必須要有一個蹬地的步伐，即輕微小跳、兩腿略分、重心放低的一個動作。即無論要移動到哪個方向，移動之前，都需要這個最初的蹬地。

1-5擊球的技巧

1.力爭能夠在身前擊球。因為，只有在身前擊球，才能在看到球的同時全局性的掌控場地和觀察對手；

2.力爭能夠離開身體擊球。只有離開身體擊球，才能有效的利用手臂和拍子的長度，也才能減少移動，從而更快的擊球，也會感覺球場會變小。

2-1羽毛球與生活

1.愛、挑戰、競爭，是羽毛球與生活的共通之處。

2-2教練的態度

1.教練就像一位父親，有愛心，關愛學員。

2-3選手的態度

1.選手不能在一場比賽中，給自己的極限定位，而是應該不斷的調整與超越，即使是面對比自己很強的對手，也應保持信心，積極拼搏；

2.如果你認為自己是個普通人，用普通的訓練方法，那麼你就是個普通的選手；但是用另外不同的想法，用不尋常的訓練方法，那麼你就會是個不尋常的選手。

2-4訓練的態度

1.在訓練自己的身體的同時，更要訓練自己的意識，比如站姿放低，集中注意力於來球等；

2.訓練中球的連貫性的練習，非常重要，比如殺球完畢後的準備。

2-5練習時想些什麼

1.視野要開闊，比如練習反手網前，那注意力要同時兼顧正手網前和其他兩個遠角，如果注意力能夠故意反而放在其他三個角落，則更是事半功倍；

2.與上點所連貫的總結是：重要的是練習的質量以及練習時的意識層次，練習時的意識是最重要的。

2-6如何控制全場

1.身體準備好了直線，但你的注意力的60%-70%則放在斜線上。這樣你就能控制全場，其他類似的情況也是如此處理，即應該保持「形近神遠」的原則。

3-1殺球

1.握拍及視線。拇指略圓潤，食指略彎曲，握拍要從自然握拍向內旋轉10度左右，同時保持擊球點在身前，從而保證拍面的垂直擊球。揮拍的整個過程里，左臂稍微向外轉，相應右臂也逆時針轉動，使得身體稍微朝向球網，從而讓視線可以同時觀察到來球與對手；

2.停頓。殺球之前，拍子瞬間停住，就能產生更多的力量；

3.左手。擊球之前，如風車輪轉一樣先左後右。左手揮下後，基本停在侯球的位置，不要擺到身後，否則將影響身體的平衡；

4.腳步。為了更有力的殺球，身體重心要從右腳移動到左腳。

3-2反手網前搓球

1.要用手指肚來握拍，因為手指這部分感覺比較靈敏；食指和拇指都要伸直！需要兩個手指從拍柄的兩側來控制球拍。這種球不是平行移動拍子，拍子的軌跡要接近半圓，同時，手指需要捻動拍柄。為了使球更轉，拍子要從正手位劃弧移動到反手位，是個比較大的移動，即從右到左，不要從中間開始；

2.步伐。當擊球的時候，右腳要同時落地，會更加穩定性和控制性。

3-3正手網前搓球

1.握拍。要輕鬆柔和，用指肚來掌握，和反手網前搓球一樣，食指和拇指都是直的，不要彎曲；

2.揮拍。這種球最好拍子的軌跡要接近半圓，不是平行移動拍子；

3.擊球點。擊球點要保持在身前，而不是身側，否則很難搓球；同時，儘可能的提高擊球點，這樣就更安全；

4.站姿。站姿要注意的是，視線和擊球點的高度要接近；

3-4中後場反手平抽

1.如何擊球。反手平抽的目的，是在最短的時間內將球擊到對手的空位，要越快越好。因此，如果想要擊球很快，則必須要快速的閃動球拍，而不是拍子隨球移動出去，即擊完球的那一刻，拍子不要隨球出去，也不要停，而要向後收一下；另外，擊球前，拍子應先暫停一下，再閃動擊球；為了能做到這樣擊球，擊球點要稍微在身前一點；為了做到身前擊球，步伐上要先平移腳步然後再邁右腿，而不是直接邁右腿，否則將導致側身擊球的情況出現；

2.為了能利用手腕的力量，站姿和手腕的位置很重要。手腕要低於拍頭，這樣手腕可以外旋轉動；同時，擊球點和視線要接近同一水平，即根據擊球點的高度來調整人站姿的高度；

3.握拍。反手握拍是網前撲球所採用的，不適合反手抽球，所以，要採用自然握拍來反手抽球；

4.步伐。腳下的步伐和反手網前撲球很接近，最初的一步是要蹬地（看球），然後跨步，擊球；擊球完畢回來時，同樣應小步蹬地過渡回來，會比較快；

5.擊球點要離開身體，會使擊球的力量增加。

3-5半場平抽

1.首先，站姿應該正確，握拍應該是自然握拍，拍頭應該在身體的中間，對這種情況來說，這是最好的位置；

2.對自己身在半場接對手來球的情況，右腳（持拍腳）要向前，這對進攻和防守都一樣；左腳也可以在前面的時候，這時，是你的球過網後低於網，對手不能進攻；

3.一般情況下，這種時候是不期望直接得分的，主要目的是創造殺球機會，所以快速的反應是最重要的，短促快速的動作要比大力的擊球更重要。

3-6網前撲球

1.站姿。腳下要站開一些，保持穩定與饑渴的姿態；

2.雙臂的位置。持拍手的拍頭要指向來球，拍子的高度要稍微比網高一點點，不宜太高；拍子要離開自己的身體；最重要的一點需要記住的就是快速的動作，敏銳的反應；左手要撐開，保持身體平衡；

3.擊球。網前球手指的力量要比手腕重要的多，手腕的力量是用在中場和後場球；

4.一個重要的細節。擊球前的一瞬間，要有一個暫停，這個細節的掌握程度決定了你是不是高手；

5.最後，最重要的一點，飢不擇食的意識。

3-7接殺防守

1.站位。不要站在正中間，要後退一步，這是最好的接殺位置。正好是考慮到拍子的長度後的一個比較適合的接殺位置，如來球更高，比如到胸部的高度，則會出界；最重要的一個原因，站的稍後，有手臂和拍子長度的彌補，則觸球點的位置恰好剛剛好；

2.站姿。站姿應該矮一些，要向前看。對方擊球前，可能是殺球、平高或吊球，相比之下，殺球最危險，所以，正確的做法是拍子要略低些，防殺為主；

3.腳步移動。對手殺球後的一瞬間，必須做出一個定向的準備動作，即迅速的雙腿略分開重心降低產生蹬地作用的一個過程，從而做到下一步的快速的蹬地啟動，不要僅僅站著接殺；

4.擊球技巧。接殺主要是手指的力量，而不是手腕，手腕動作太大太慢；另外一點，球來了，拍子不要向後引拍，就要從擺拍的位置開始，直接向前揮動；

5.心態。你的心態要像深深的湖底一樣，因為湖底很深，所以沒有聲音，沒有驚慌。

3-8放網前球

需要說明一下的是，放網是指那些擊球點離網有一點距離的球，這種情況下，重點是安全的擊球，而不是試圖搓球，搓球適用於擊球點離網很近的情況。因為就算你搓球，球過網之後旋轉也會停止。

1.擊球技巧。在擊球的那一刻，應該感覺到從肩膀到拍頭是一個整體，不要用手腕來控制來球；同時，最好身體是站穩來放網，這樣擊球的準確性就不會受到身體移動的影響；

2.為了有更好的球感，擊球點的高度應該和視線的高度接近；

3.保持擊球點在你身前，腳指頭要指向球的位置；

4.利用你的左手。撐開左手，保持身體平衡。

3-9正手低手位平抽

1.應小幅度揮拍，利用完全一致性的動作，分別打出直線、斜線、擋網等多種類型的球。即，拍子先伸出就位，然後手腕迅速抖動發力；大幅度的揮臂揮拍，只適用於這個位置的高於網的球；

2.由於時代和器材的不同，以前的拍子很重，擊球時揮拍的幅度要大，身體的擺動也大，現在則應該簡練、快速，所以也更隱蔽。

4-1正手假動作網前勾對角

1.順序是這樣的：讓對手看到我要擊直線球，然後看到我要挑球，最後做勾對角，總共有三個動作在這裡，這會使你的球更有欺騙性；

2.重要的一點是，儘快地到達位置，儘可能延長控球的時間，當球離開對手時，自己立刻移動，越快越好，當我維持這個姿勢時，我的對手無法移動，我在控制著球的同時也在控制著對手；對於這三個動作，後兩個的時間間隔要短，才有更好的欺騙性。

4-2反手假動作網前勾對角

同正手。

4-3雙打反手髮網前小球

1.用兩根手指捏住一根羽毛，其他三個手指自然伸直；球頭最好指向膝蓋的位置，不要垂直向下；握拍最好靠前，不要靠後，握拍靠後的話，不太容易揮動；準備好後，用手腕揮動球拍，不要用手臂，手臂要固定在那裡；如何擊球？最好是推，很柔和的推出去，不需要擊打球，擊打球的話，不容易控制好準確性；

2.發球時，腳的位置並不是最重要的，舒服就好，重要的是發完球後腳的準備姿勢要立刻就位；

3.如果你個子比較高，可站近些發球，如果個矮，應該稍微後退一些；

4.發T位置，是一個最常發的點，但也要偶爾發邊角；發邊角，準備的動作是一樣的，不同點在於擊球一剎那，左手轉動球頭使球頭指向側面，拍面略隨之變化，隱蔽性就比較好了，即準備是一樣的，只是擊球的瞬間改變角度；如果你能做到這樣發球，對手就不得不準備兩邊，導致其的反應時間就長一些；

5.另外，有些高水平的球手，會採用另一種發球技術，即不垂直拍面推球，而是切擊球，這樣做，會使球速加快並增加旋轉；還有人，左手整體持球，然後從反手位切球，使球有點飄，增加對手回球的難度；總之，發球時最重要的一點，就是盡量不要失誤，安全的發球，就是最好的發球，避免一些華而不實的發球，儘管高難度的發球會給對手增加壓力，但同時也使自己發球的失誤增加；發球的關鍵是，要對自己的發球有信心，相信自己的發球，不要擔心被對手攻擊，不管對手有多快，如果你能發個很平很好的球，對手就沒有機會進攻，記住，相信你的發球！

4-4單打正手髮網前小球

1.用手輕輕的握住球，使球垂直下落；

2.考慮到拍子長度的影響，右手長度要減少一些，同時，左手的長度要伸長一點，這樣來保持左右兩個長度比較接近；

3.如果擊球點太低，球會容易向上走，比較好的做法是稍微側一點，使擊球點高一點，不要太低；

4.單打時，選手必須要控制全場，發球時的站位最好要靠後一點，發完球，立刻準備好接球，所以單打發球，站位不要太靠前；

5.還有另外一種發小球方式，可以做假動作，即用發後場球的姿勢來髮網前小球。

4-5單打正手發後場高球

1.重心應該先在右腳，發球的過程中，過渡到左腳；

2.擊球的拍面，應該垂直於球托，直來直去；拍頭，基本上應該朝下而不是朝右；

3.如果前後擺動的話，就更準確更容易控制，而不是僅僅只有由後向前的單向移動，所以，拍子從前面開始，先向後，再向前，這樣節奏會比較好。

4-6雙打接發球——平射球

1.站姿上兩腿要分開一點，不要太近，否則移動會慢；兩膝蓋略彎曲；自然握拍；

2.當對手發球時，最重要一點是啟動時的一瞬間，快速的蹬地向後移動，這個蹬地的動作使你的速度加快，而不是「邁」出去；

3.接球過程中，快速的墊步移動，第一，可以使你的移動更快，第二，給你一個加速度；對手高球過來，更是應該快速墊步，然後起跳殺球；

4.當你認為對手會發平射球時，就沒有必要做通常的準備姿勢，而是可以略轉換成正手握拍，直接封堵；所以，關鍵的是，你要分析對手，注意對手要對你做什麼，然後你的站姿，位置、握拍等，根據對手的意圖都要做適當的調整。

4-7雙打接髮網前小球

1.站姿。重心60%在左腳上，40%放在右腳，重心不要在中間，身姿略前傾，但是不要前傾過度，否則對付平射球會比較麻煩；

2.兩手要一起伸向前面，不要收回來，要伸出去；

3.對手發完球後，最初的動作要蹬地，為了獲得加速度，這種蹬地的動作是必須的，不要直接走過去；

4.站立的姿勢要側身，不是面對面，否則前後移動會很慢；

5.如果站位比較靠前，接球的時候，可以直接跨左腳出去，會比較快；如果稍靠後，應該跨右腳；要先出拍，後出腳；即，蹬地第一，出拍第二，出腳第三；擊球時要注意的一點是，手腕要立住，這樣球就會平著出去，即手腕立住點擊來球，這樣球就會比較平；另外，如果你這樣強攻的話，擊球完畢，你的責任就是網前，兩腳應該平行站位候球了；

6.假設站在右場區候球，如果對手球發到T的位置的話，一般你用反手接球，如邊角的話，用正手接球，準備的時候，握拍要是自然握拍，即準備時保持自然握拍，然後根據來球來改變握拍；打對手的追身，是個不錯的選擇。

4-8單打接發後場球

1.單打接發後場高球，最重要的一點是要儘快趕到球的後面，這樣就有時間做假動作、有利於大力擊球、能提高準確性，另一點，如果能儘快趕到球的後面，就意味著有更多的時間等待，那麼就更有隱蔽性；

2.比較好的辦法是快速的啟動，儘快的趕到球的後面，然後輕鬆等待，即「先緊後松」；人不應該和球一起移動，而是應該快於球、先於球，這樣的擊球才有隱蔽性。

4-9單打接髮網前小球

1.快速啟動。要蹬地啟動，儘快接到球；同時，因為並不知道對手是發小球還是後場球，所以，重心應該放在中間；

2.用最短的路線，將拍子送到擊球點；

3.接球來講，安全的接球是最好的處理，不要試圖回個難度很大的貼網球或倉促的擊球。安全第一，不要玩花樣，導致過多的失誤。

4-10雙打進攻站位

雙打的站位可以分四種情況：進攻、連續進攻、防守和互相幫助，下面，以進攻這種類型為例進行分析；

1.前場隊員封網後，如對方回球到己方後場時，前場隊員應該相應後退，與後場隊員保持穩定的距離，這樣就能照顧更大的面，否則如果繼續呆在前場不動，那麼對手一旦下一拍回到兩腰的位置，將很難處理；如後退之後，對手放網怎麼辦？不要緊，放網的球速比較慢，只要你準備好了對付快速球，那麼你對於網前的慢速球就肯定沒問題；

2.當覺得後場同伴主動的時候，不要考慮後場，集中精力負責前場，首先要注意攔截中場球，同時照顧網前撲球，OK了就。

4-11雙打如何幫助前場隊員

下面講的是前場被動時後場隊員如何幫助前場隊員。

1.後場隊員要隨前方隊員做相應移動，隨時準備擊球；比如，前方隊員移動到左前方，後場隊員則應該採取人在球場中間略偏右的後方、同時面對左前方的姿勢，隨時準備撲網，但這裡要注意，你向前移動並轉體幫助前場隊員的同時，不要忘記後場，後場是你的主要責任。

4-12雙打如何幫助後場隊員

1.感覺後場同伴比較被動時，此時應該背對他，負責另外三個角，而且要略後退一些，有些類似單打，這是雙打輪轉的最佳時機；同時，當同伴後場被動，你這樣移動準備幫助同伴時，無論如何不能忘了，前場是你的主要責任，你準備幫助同伴後場的同時，不能忘了前場，即，不要忘了你的主要責任。