10個飲食誤區嚴重減慢你的新陳代謝——別讓華麗的「減脂神器」就這樣生鏽

你知道么？隨著年齡的增長，新陳代謝開始減慢。女性在成年後每年上漲1.5鎊體重。如果不採取措施以這個速度增長的話，保守估計在你50歲的時候將長40磅。當然咱也不是什麼絕對的代謝擁護者，只是明明能夠避免卻還要違反，實屬不該。

如果你不和荷爾蒙的退化做鬥爭，任憑肌肉一點點流失，還有巨大的生活壓力，這幾座大山無疑會使你從年輕貌美的窈窕淑女變為更年期大嬸，當然，這都是可以通過努力來改變的。

這裡有最基礎的理論：如果想減掉4磅，那你吃一頓基本400卡路里就可以滿足身體的日常需要，下面的新陳代謝飲食規則是由Dan Benardot, 營養和運動機能學的喬治亞州立大學的副教授塔米拉卡托斯所寫。在這裡你可以改變你的飲食方式，來幫助你的身體燃燒脂肪。

錯誤：吃的不夠多

是的，你需要削減卡路里來減肥，但有一個限度。吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例，當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時（對於大多數女性約1200卡路里），你的身體將停止你的新陳代謝。 而且會通過消耗肌肉組織來供能。

Benardot說，「吃的剛剛好，最起碼你不餓，可以三餐之間補充點能量，上下午茶可以各攝取大約430卡路里，這會保持你的新陳代謝處於活躍狀態，每隔三到四個小時少吃多餐的進行補充，它會防止你在當天晚些時候暴飲暴食」。

錯誤：避免咖啡因

咖啡飲用者，歡呼吧！咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，每日咖啡提高你的新陳代謝5-8％，約98至174卡路里一天。一個日本的研究發現，一杯煮好的茶可以提高你的新陳代謝12％，據說，茶葉中的兒茶素的抗氧化劑導致這種推動作用。

錯誤：不要碳水

多吃全麥麵包和麵食提高纖維的攝入量，並多吃水果和蔬菜。研究表明，多吃纖維可提高你的新陳代謝高達30％。婦女誰吃的纖維多，將在一段時間內增加最少的重量。試圖一天攝入纖維是水果和蔬菜的約3份大約25克。

錯誤：喝常溫水

德國研究人員發現，每天喝（48盎司的水）6杯冷水，消耗50卡路里的熱量，每天提高你的新陳代謝。這足以減掉5磅在一年的時間。這個能量消耗可能來源於它需要為你的身體的水加熱到常溫。

錯誤：你的食物上覆蓋著農藥

加拿大研究人員報告說，節食者體內含有機氯（污染物殺蟲劑，它們儲存在脂肪細胞）在他們減肥期間導致新陳代謝比普通人慢，也許是因為毒素干擾能量燃燒過程。還有就是農藥可以引發體重增加等問題。 選擇有機的在買像桃子，蘋果，甜椒，芹菜，油桃，草莓，櫻桃，生菜，進口葡萄，梨的時候。因為這些產品往往有殺蟲劑的最高水平。

錯誤：您的飯菜缺乏蛋白質

每餐都要攝入蛋白質。 你的身體需要蛋白質以維持肌肉。蛋白質可以在餐後幫助多達35％燃燒卡路里。 每次進餐的時候可以適量添加像3盎司瘦肉，2湯匙堅果，或8盎司低脂酸奶等。

錯誤：缺鐵

鐵豐富的食物在攜帶氧氣到你的肌肉以促進燃燒脂肪起著至關重要的作用。女性（在不更年期）每個月在例假期間都將失去鐵，所以，除非你恢復這個，否則你將面臨能量缺乏和新陳代謝減慢的風險。貝類，瘦肉，豆類，強化穀物，菠菜是優秀的補鐵來源。

錯誤：你缺少維生素D

維生素D在維護和加速肌肉組織代謝功不可沒。不幸的是，似乎只有4％的美國人在50歲以上通過他們的飲食獲得足夠的含量。在3.5盎司鮭魚中獲取90％的每日建議值（400 IU）。其他的好來源：金槍魚，蝦，豆腐，強化牛奶和麥片和雞蛋。

錯誤：喝酒太多

向第二杯酒say no.當你喝酒，你燃燒脂肪不僅少了，而且慢了，因為酒精被用作為燃料。如果你喝2杯馬提尼相當於減緩你的身體的脂肪燃燒能力73%。

錯誤：你沒有得到足夠的奶製品

「有一些證據表明，缺鈣，這是許多婦女共同的，可能會減緩新陳代謝，」拉卡托斯說。 通過奶製品如脫脂牛奶和低脂酸奶補充鈣可以減少其他食物脂肪的吸收。

以下是一天當中你可以擁有的飲食建議：

獎勵：一天的計劃燃燒卡路里：

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