這 7 個辦法能緩解膝蓋疼痛

膝關節是人體最大的關節之一，它不僅承擔了大部分體重的壓力，還參與了許多日常活動，因此它「很勤勞又很累」。

大多數人只是日積月累地使用膝關節，卻忽略了對它們的保養。關節老化和各種慢性炎症發生後，導致膝關節疼痛越來越普遍。

不管是新傷還是舊患，照這裡的 7 個建議去做，就能很好地改善膝關節疼痛。

建議一：控制體重

對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節的壓力，而且，不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就有很大的好處。

不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這裡，看看中老年人如何健康地減肥。

如果有人認為「躺著不動」是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣只會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。

所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

建議三：平時加強鍛煉

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。

另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。

建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：

建議五：休息、冰敷和抬腿

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：

建議六：合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的 48 小時內，可以通過冷敷來消腫並減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾里，敷於患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

72 小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。

有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了點擊這裡，了解下膝關節手術的一些常見問題。

責任編輯：費菲

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