別為減肥丟掉健康 這些規則你懂嗎

[導讀]很多人都認為減肥是一件有違健康的事情，讓一個本來生活快樂幸福的人，吃的健健康康的人為了那幾斤肉去節食，去運動，除了身體壓力，精神壓力也非常巨大。為了完美的體態，有時候我們不得不犧牲，但是犧牲什麼都不能犧牲了健康!當減肥遭遇健康，這些規則請你一定要遵守!

當減肥遭遇健康這些規則請你一定要遵守

關於節食

節食最大的問題就是，當你對食量進行調整後如果不當，過少就會造成胃容量過低而傷胃不淺。這一舉動會導致的另一個結果就是血壓下降，血糖和胰島素不平衡，讓節食期間的人情緒變差。而偏食類減肥法由於消耗過多蛋白質會導致體質變差。

改善方法

請你牢記，長期的節食對於減肥是有效果的，但是一定要控制好每天的熱量攝取在1500卡以上，不然就會危害到自身的健康狀況。

有些餐你非吃不可

有些餐你非吃不可

很多人為了減肥不吃早餐，其實按照人的新陳代謝規律來說，每天的7-9點是最快的，在這個時間段進食不但不會發胖還能促進身體代謝，可以說這一餐是一天中最重要的一餐。進食早餐的人大部分一整天都不容易有飢餓感，減少暴食的幾率。

早餐吃什麼最好?

250ml的無糖豆漿，鮮榨果蔬汁，一個雞蛋，粗糧燕麥，這些都是最好的選擇。不過很多人都無法接受這些過於健康的食品。可以去搜尋你愛吃的食物中能帶給你這些營養的。減肥不是對自己進行非人類的折磨，對不對?

水果餐不可取

是迫害餐不是減肥餐

任何讓你放棄主食只吃水果減肥的方法都是在迫害你!水果中所含的酶能促進腸胃蠕動，水果熱量低當然會讓你變瘦。但是缺乏其他元素會讓身體代謝不良。如果你的想以果蔬起到減肥作用，可以晨起喝一杯果蔬汁，或者餐前進食它們。柚子可以去水腫，香蕉可以美腿，加一點就能美麗多一分。

蘋果減肥法，香蕉減肥法，單一的以一種水果作為減肥主動力的方法，就是壞方法!

激烈運動，可要可不要

運動時間不要過短，也不要過長。請記得，你運動時為了增加肌肉量，如果不是為了這個目的，那對於減肥來說，運動能起到的最好效果是促進了你的新陳代謝。當你坐久了，長時間不太動之後做做伸展動作，出門散散步都能幫你的身體狀況變得更好。

激烈運動，可要可不要

除非你想參加鐵人三項或者等候的之後運動量遞減的反彈，否則不要無休止的參加劇烈運動，為了健康，一周一次即可。不用養成習慣。

零零碎碎的食品

零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。

五穀雜糧非要不可!

五穀雜糧負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥頻率要把控

正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤。不過請別忘了持之以恆才是永久之道。請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。

減肥計劃結束後你要記得的

當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。