冬季預防呼吸道疾病的關鍵是什麼？

07-21

　　每年深秋至次年春季，伴隨著一次次冷空氣的來臨，流感和感冒、慢性支氣管炎、肺炎和支氣管哮喘等呼吸系統常見疾病就多了起來。

　　寒冷、空氣乾燥是發病率增高的主要原因。寒冷往往是感冒等

呼吸道疾病

的主要誘因之一。當冷空氣來襲時，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，與此同時冷空氣也會對病菌的活動起促進作用，病原菌更易侵入人體的鼻部甚至下呼吸道。空氣乾燥，濕度較低，也容易導致病菌的孳生和傳播，加上電暖氣和空調的使用，不少人感覺特別口乾舌燥，還有人流鼻血、嗓子疼、皮膚乾燥發癢等，削弱了人體上呼吸道的防禦功能，誘發各種呼吸道疾病。

　　冬季常見呼吸道疾病有流感和感冒、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等。那麼，我們該如何減低呼吸道病原菌入侵機體的機會呢?

　　第一，注意居室通風，抑制病菌病毒繁殖。

　　平時注意常開門窗通風換氣，污濁空氣可隨時飄走，而且室內也得到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。但每次通風時間不宜過長，以15~30分鐘為宜，同時要定期採用食醋熏蒸、臭氧紫外線等給室內空氣消毒。

　　第二，提高室內空氣相對濕度。

　　研究證明，居室空氣濕度達到55%左右，比較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。多喝開水、室內晾一些潮濕的衣服、地面洒水等，均可提高空氣的相對濕度。

　　第三，加強鍛煉，增強體質;適當休息，均衡飲食。

　　健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法，尤其是年輕人，完全可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病，散步、慢跑等均為不錯的辦法。

　　耐寒鍛煉是一種好的預防措施，無論是健康人群，還是慢性呼吸道疾病患者，都可通過耐寒鍛煉，使人體對寒冷適應以應付暴冷，從而達到防病健身的目的。耐寒鍛煉的方式很多，冬季散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、擦洗冷水澡等等，只要是接觸寒冷的運動，都算是耐寒鍛煉。

　　不管採用哪種方式方法，都必須遵循以下原則：因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恆。最好能從秋季就開始，老年人可選擇運動量不太大的項目，避免因劇烈運動而突然加重心肺負擔而發生意外，但不建議在冬季的早晨，尤其是有霧的時候進行戶外鍛煉。

　　同時，適當休息、避免過度勞累、生活規律、保證充足睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵禦疾病的能力。

　　另外，還應注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

　　第四，注意自我保健，盡量少去人員密集場所。

　　注意保持良好的個人衛生，少去人員密集的場所。如果身邊有流感病人應及時採取消毒、隔離等措施。

　　另外，有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響，身體一旦出現不適時，應迅速到正規醫院就診。