減肥，千萬別練這幾個動作，我怕你瘦到停不下來！

性感美腿、緊緻的翹臀是每個女人都渴望擁有的。隨著女人們對自己身材的要求越來越高，光是纖瘦已經滿足不了她們對完美身材的渴望了。除了纖腰、馬甲線，擁有修長的美腿和緊緻的翹臀也越來越成為修鍊完美身材，必須要達成的目標！

一雙修長的美腿，可以拉長你的下半身比例，為你打造完美九頭身！而緊實的翹臀則可以完美你的身材曲線，是你塑造S形身材的必備利器！想要擁有散發極致誘惑力的迷人身材，這二者缺一不可！

那麼，我們要如何才能快速瘦出性感美臀，塑造緊實翹臀呢？居家瘦小編給你支招！以下一組動作瘦腿提臀動作，能有效鍛煉到我們腿部和臀部的肌肉，幫助你早日擁有完美的身材！每個動作20-25次，間歇20秒，並循環3組。

PS：這組動作雖然不激烈，但卻是美腿、翹臀的絕好動作哦，想瘦就趕緊練起來吧！

美腿翹臀動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，左腿屈膝向上抬高，且腳心面向天花板，背部保持挺直，收緊腹部，收緊腹部，然後使左腿繼續向上抬高，再恢復初始狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作2：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手於腹部前方扶地，右腿屈膝，小腿向後擺放，左腿伸直並抬離地面，綳直腳尖，收緊腹部，然後將左腿慢慢向上抬高，再放低，如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，腿部放低時，要懸空於地面。

美腿翹臀動作3：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將右腿向右側平舉抬高，恢復站直，再向後伸直抬高，收回，然後再向前伸直抬高，如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作4：

雙腿屈膝90度，跪在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手撐地，保持背部挺直，腹部發力，將左腿向後伸直並慢慢向上抬高，然後再屈膝收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作5：

左手側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，且腳尖向後；右腿伸直向上平舉抬高，保持背部挺直，腹部發力，將右腿屈膝往回收（如圖），然後在向前伸直，如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作6：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳尖綳直，向前擺放停留1秒，再向後擺放，再停留1秒。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作7：

雙腳併攏站直，雙臂曲肘，雙手稍稍握拳放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿稍稍屈膝呈半蹲姿勢，然後使雙腳交替向左右兩側大跨步，同時稍稍向下蹲。

美腿翹臀動作8：

雙腳分開比肩寬，兩腳尖向外，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝，向下深蹲，再恢復站直。

僅需8個動作即可甩掉下半身多餘脂肪，瘦出性感美腿、塑造緊緻翹臀！想瘦的妹子還在等什麼，趕緊跟著動圖練起來吧！PS：運動前後一定要進行拉伸動作哦。

後台回復想瘦的部位，

即可獲內部瘦身方法哦~~

Then End