減脂時的這些誤區你可能也有！

快到年底了

知道大家都想要美美地過個好年

所以你是不是努力地鍛煉，每天揮汗如雨，

這也不敢吃，那也不敢碰，放棄了心愛的甜點……

拚命跑著氣喘吁吁的步，累的像條狗也不敢停？

滿懷期待地站上體重秤，

卻發現毫無變化？我知道你的心情是這樣的 ↓↓

別放棄

你可能無意間犯了一些錯誤，影響了你的效果

減肥不是一件容易的事，看看下面這些誤區

如果有中槍的，快快改過吧！

誤區之飲食篇

先列舉這麼幾項，後面慢慢補充。

邁開腿不用管住嘴也能瘦

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖……而且運動消耗的熱量真的沒有你想像地那麼高，甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。

正確打開方式: 減肥是需要你去養成一個好的生活習慣，可持續的，不是你只減肥一個月的，需要你付出長期的努力，真正地喜歡上吃健康食物，喜歡運動，這樣你才能一輩子保持合理體重。

三分練七分吃啊，所以飲食是真的很重要。運動的消耗其實很低的，詳情參考運動竟然不減肥！！是時候改變觀念了！

餓肚子

很餓的時候，你就很難控制自己的食量啦，所以手邊備一些健康的零嘴，如原味的堅果、新鮮的水果、可可含量高的黑巧克力等。盡量選擇新鮮天然的品種，避開高糖、高油、高鹽的品種。當然，再健康的食物，也不能貪嘴哦，不然也很容易胖哦。

更不要說長期節食會導致自己的基礎代謝降低，所以後面恢復一樣的食物分量，對於你的身體來說也是多餘，所以就會胖。

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主食只有白米飯

大家習慣上認為，麵粉、米越白越乾淨，而且大家為了追求口感和風味，精白米、白面往往更受歡迎。但其實精白米、白面在加工過程中就降低了穀物的營養價值，造成維生素和礦物質的大量損失，而且它的GI值又如此地高，攝入之後血糖水平提高很多，導致胰島素過量釋放，加速脂肪的堆積。

所以，很建議大家在家裡吃飯的話，煮米飯的時候可以放點雜糧。在外沒條件的話，少吃半碗米飯，多吃些蔬菜和肉類。

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不敢吃肉

好多人從直觀上覺得吃肉意味著長肉，所以從不吃肉，這樣會導致蛋白質供應不夠，導致肌肉流失及健康狀況的下降。實際上導致人變胖的原因不是說你吃了哪一種食物，而是看你整體攝入的是不是太多了。

而且低脂肪的肉類攝入並不會導致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸，構成了人體重要的細胞結構，對人體的生理意義重大，建議吃瘦牛肉、魚肉、海鮮類、瘦豬肉。

不敢攝入油脂

外源性脂肪的攝入是導致人變胖的重要原因，所以大家在減肥的時候貌似最忌諱的就是脂肪了，平時飲食一點油脂都不攝入，導致每次吃飯都很痛苦。

其實不是所有的脂肪都會讓人變胖，相反有些只返回對促進人體脂肪的代謝是有幫助的。尤其是深海魚當中含有的所含的DHA 和EPA為代表的不飽和脂肪酸，對身體血管和減肥都是積極的，有好處的哦。

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誤區之運動篇

只有出汗，才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效，人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。

先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

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空腹運動，有損健康

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。

這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

一開始就高強度訓練

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

正確打開方式：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

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停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了，但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。

正確打開方式：如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，規劃好自己的飲食，就不會輕易發胖了。

運動過程中，口渴時大量飲水或忍著不喝

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺，這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。

即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。

都想要在過年前瘦下來

但是怎麼吃，怎麼動也是有很大的講究哦

避開這幾個誤區，才能走上健康減脂的康庄大道。