蛋、奶、動物肝臟可緩解孕期腳腫

　　五招可以幫助孕婦緩解水腫帶來的不適

　　懷孕8個多月的小雯最近一到下午，總覺得雙腿有一種脹脹的感覺，以前合穿的鞋子現在穿上勒得難受。同事朋友告訴她，這是孕期水腫，很多准媽媽都會經歷。專家表示，約有一半的孕婦在妊娠晚期會出現腳腫。一般來說，孕期水腫是孕晚期常見的一種反應，如果不嚴重的話一般不需作特殊治療，但也可能出現病理性水腫。如果水腫已經超過了小腿的部位，或經過卧床休息後，第二天水腫還是不能消失，建議到醫院檢查。此外，孕期體重增長過快，每周的體重增長超過500克的准媽媽，即便沒有明顯的水腫，也應該到醫院檢查，看是否存在有鈉水瀦留的問題。

　　孕期為什麼會出現水腫呢？廣東省婦幼保健院產科主任醫師溫濟英解釋說，孕期水腫一般與身體的內分泌發生改變有關。懷孕後胎盤分泌大量雌激素，促進了水分和鹽分在人體內的瀦留作用，因此產生水腫。另外，到了孕中晚期，不斷增大的子宮壓迫了盆腔和下肢的靜脈，使下腔靜脈迴流受到不同程度的阻礙，從而導致下肢水腫。

　　溫濟英稱，一般來說，孕期水腫是孕晚期常見的一種反應，情況不嚴重的話無須作特殊治療。但如果出現上述提到的病理性情況而不及時處理，則可能會嚴重影響准媽媽及胎兒的健康，所以，准媽媽平時應該細心觀察。

　　對於正常的孕期腳腫，孕婦平時可以怎樣緩解水腫帶來的不舒服呢？溫濟英支招如下：

　　1.飲食調理：懷孕後由於身體調節鹽分、水分的機能下降，因此，孕婦要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。對於一些含鹽量較高的腌製品，應盡量少吃或不吃。另外，水腫與營養不良也有一定的關係，營養性低蛋白血症、貧血等也是准媽媽水腫的一個常見的原因，因此，在孕期也要注意攝入優質蛋白（如肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等）及含鐵豐富的食物（如動物肝臟等）。

　　2.充分休息：到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使迴流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導致水腫的癥狀，特別是久站久坐，下肢水腫會更加嚴重。因此，孕婦要注意站立時間長了要適當坐下來休息，坐的時間長了也要換換姿勢，活動一下雙腿。

　　3.正確的卧躺姿勢：睡眠時採用左側卧位，可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液迴流的阻力。平躺時把腿抬高，可以加速血液迴流，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內壓，能有效地緩解孕期腳腫，同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。

　　4.適當散步：散步是一項非常適合準媽媽的運動方式，散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。

　　5.按摩小腿：飯後坐著看電視或聊天時，准爸爸可以幫准媽媽捏捏小腿和腳，以幫助預防和消除水腫。