5類肥胖類型的最佳減肥方案

核心提示：想知道為什麼你一直在減肥卻總是瘦不下來的原因嗎？減肥也要對症下藥，不同的肥胖類型適合不同的減肥方案，一直瘦不下來也許是你的減肥方案不適合你的體質。人體主要有5大肥胖類型，看看是屬於哪一種，趕緊來學習適合你的最佳減肥方案吧。

　　類型一：病理失調型

　　特徵：

　　1.內分泌失調

　　2.服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物

　　瘦身難度：＊＊＊（以5＊為最難）

　　解說：

　　有時體重不尋常地節節上升，可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內分泌失調，就很可能削弱脂肪自行代謝的功能，導致脂肪容易積聚，不斷增肥。此外，某些藥物也可能產生副作用而導致肥胖，如服用某些避孕藥會令荷爾蒙變化而致肥。如果你自問飲食和運動正常，但不斷增肥，就要特別留意了。

　　建議：

　　1.發現自己「肥得不尋常」，可先看醫生，找出肥胖的原因，如果與病理有關，先將問題解決才與醫生商量減肥大計。有時疾病治好了，可能體重也能自動調整呢。

　　2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。

　　類型二：脂肪積聚型

　　特徵：

　　1.體重指數（BMI）超過30，脂肪積聚較多

　　2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物

　　3.食量頗大，熱量攝取超過每天所需

　　4.平日動作較遲鈍

　　5.不愛運動，容易疲倦，呼吸較常人短促

　　瘦身難度：＊＊

　　解說：

　　這類人肥胖的原因最簡單，由於吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當然要改改惡劣的飲食習慣。

　　建議：

　　1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免，繼而逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。

　　2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質豐富，每天配合足夠水分，有助排便。

　　3.多做運動，以消減正在積聚的脂肪。

　　類型三：健碩肌肉形

　　特徵：

　　1.外表看來十分健碩，肌肉發達而結實，有別於脂肪積聚

　　2.曾養成規律的運動習慣，當停止運動後，脂肪就漸漸乘虛而入

　　瘦身難度：＊＊＊

　　解說：

　　如果你原本有做運動的習慣，有一定運動量，身體當然容易維持於最健康的狀態，但一下子停止運動，即使食量不變，「收入」與「支出」不相符，結實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。

　　建議：

　　1.如因為太忙而停止運動，為免肥得一發不可收拾，最好盡量抽點時間做運動，一星期做三次已經很好。

　　2.如果因為健康理由，如腳患等不能作劇烈運動，也應把握機會活動一下，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。

　　3.運動量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食，不然會肥得更快。

　　類型四：家族遺傳型

　　特徵：

　　1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人「大個」

　　2.全家人的體形都偏肥

　　瘦身難度：＊＊＊＊＊

　　解說：

　　體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響，如果父母都屬於骨架粗壯體形，自己很自然都會躋身於「大個」的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個家庭的飲食習慣也是關鍵，例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等，都是肥胖的致命傷。

　　建議：

　　1.如果全家都是肥胖一族，就應考慮一起修正飲食習慣，例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃「湯渣」等等。

　　2.骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實，但你仍可借每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以很好。

　　型格五：局部肥胖型

　　特徵：

　　1.體重標準，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大

　　瘦身難度：＊＊＊

　　解說：

　　局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響，同時也可以是後天形成的，例如整天坐少活動，臀部就可能漸漸變大。

　　建議：

　　1.如果體重超出標準，可先將體重調整至標準才作局部瘦身，可多做點帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。

　　2.將體重調低至標準後，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰卧起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。