為什麼你一個俯卧撐都不起來?

俯卧撐是一項家喻戶曉的經典健身動作，尤其是對胸肌的訓練效果非常明顯，對於增肌和減脂都有一定的成效，成為現在最流行的健身動作之一。女生健身豐胸，首選俯卧撐！

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俯卧撐是個綜合動作，胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群都在動作中參與發力，所以你如果做不起俯卧撐，除了胸肌弱，手臂無力、核心肌群撐不住勁、肩部穩定性差等，也都有可能是相關因素哦。

尤其是女童鞋們，本身上肢力量就比男性弱40%－60%之多，平時怕寬肩粗臂的，也不會專門去強化手臂肩部力量；

日常生活中也很少有能訓練到上半身的活動（女性大多運動愛跑步舞蹈，都是下半身訓練為主…… 對電腦打鍵盤什麼的，對你的上半身肌群也沒什麼卵用）

該用到的肌群沒一個有力氣的，上半身整體都比較無力，所以女童鞋一做俯卧撐就輕吻大地，也算是正常現象吧……

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現實中，很多女生一個俯卧撐都不起來。下面推薦一套俯卧撐練習教程，教你怎樣一點點完成標準的俯卧撐。

步驟1：撐牆俯卧撐

這樣的俯卧撐相信每一位女生都能做，做這個俯卧撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

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步驟2：跪姿俯卧撐

這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

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步驟3：上斜俯卧撐

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注意事項：藉助一個穩定的固體。雙腳併攏，身體呈一條直線。前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢，如此重複。

步驟4：標準俯卧撐

完成以上動作後，相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。

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步驟5：下斜俯卧撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯卧撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯卧撐。

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步驟6：單手俯卧撐

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。

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女生們趕緊練起來吧！