【一點資訊】作為男人，再不練腿就真的廢了，這3點注意事項為你助力

對健身人士來說，胸肩背腿4個部位算是必須練到的肌肉群，其中又以腿部肌肉群為首。尤其是對於男性來說，沒有一雙粗壯結實的大腿都不能被稱之為「真男人」。

然而，在健身房裡卻有為數不少的30歲左右的男性都是各個竹竿腿，別提看著有多……，難道是他們真的沒有意識到練腿對男性的重要性還是到了年紀就怎麼練都練不好？

畢竟小編曾經遇到過一些青年人都認為自己打大腿練不粗了，但你真的用大重量練大腿了嗎？你有嘗試過認真對待你的腿部肌肉訓練嗎？至少在說腿部肌肉長不出來之前先嘗試一番過後，再來談及這個問題可能會更有針對性呢！

想要獲得更加粗壯的肌肉圍度，你不應該只是比較圍度的大小，而是採用不同訓練對大腿圍度增粗的程度，到底哪種訓練對你來說是大腿肌肉圍度增粗最有效的訓練方式。比如蹲舉訓練對某些人來說有很好的腿部訓練效果，但對於那些專註於核心肌群訓練的健身愛好者來說卻不是這樣。

然而針對腿部訓練這裡小編有以下3點小提示：

2）仰卧或俯卧腿屈伸訓練能夠很好的刺激腘繩肌受到刺激後充血，可使你的深蹲感覺更明顯；

3）在進行深蹲訓練時，優先考慮腘繩肌的激活和訓練，可以讓你的腿部肌群訓練獲得很好的訓練狀態。

接下來有4個練腿訓練動作，轟炸你的腿部肌肉群，跟著一起練起來！

雙腳前後弓步站立，後面的一條腿腳背放在訓練凳上，前後弓步的距離是身體下蹲時，前腿膝關節不超過腳尖的距離。雙手啞鈴負重置於身體兩側，核心要記得收緊同時調整好自己的呼吸和運動節奏。

2.杠鈴深蹲訓練

這個是深蹲不是半蹲哦！看到大腿和小腿之間的夾角了嗎？對，就是這樣！這個深蹲主要鍛煉到我們的股四頭肌、腘繩肌和臀大肌，而小腿的腓腸肌和比目魚肌屬於輔助肌肉群。最關鍵的位置還是大小腿之間的夾角約為30°左右。這樣才能讓你的腿部肌群感受明顯。

這個訓練主要鍛煉你的大腿前側的股四頭肌和大腿後側的腘繩肌，輔助肌肉群除了小腿的比目魚肌和腓腸肌之外，還有背部的斜方肌和背闊肌中部的肌肉群。同時，這個訓練其實類似於我們健身房裡的一些固定器械訓練，譬如傾斜仰卧蹬腿負重訓練凳動作練習。所鍛煉的肌肉群是一樣的。

相信很多人都知道這個練習臀大肌的訓練動作，其實這個動作還可以很好的鍛煉到我們的腘繩肌，也是練腿非常好的動作之一。所以，在這裡小編建議大家在腿部訓練之前可以用這個動作激活你的腘繩肌，就當是腿部肌肉激活訓練了！加油！