長壽地區的秘方竟是它

健康長壽是我們每個人都渴望追求得到的一個目標，相信大家都在好奇那些百歲老人都有哪些長壽秘訣呢?接下來就跟著小編一起來看看這些長壽的人都有怎麼的養生秘訣和好的健康養生方法吧。

據台灣媒體報道，有四成以上的老年人夜間睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好覺，請試試來自全世界最長壽地區沖繩的秘方———日本福壽體操。

1、柔軟脖頸

頸向前傾，直到肌肉感覺有些繃緊，然後默數10下。前後左右各做一遍。

2、刺激、柔軟肩部肌肉

慢慢抬起肩膀，然後突然放鬆，回到原來位置，重複10次。

3、擴胸伸展

雙手在背後相握，往後伸展胸部，數10下。

4、壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

5、舒展脊背

雙手抓住椅子的同一側，慢慢的扭轉上半身，數10下;反方向再做一次。

6、彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後放鬆;重複10次。

健康養生：你未必能做到的長壽經典秘訣

1、別賴床

百歲老人都是無可爭議的早起者!

2、如果你感到鬱鬱寡歡

去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

3、適量飲酒

少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

4、別過多地懷舊

如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

5、放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩

如果你決定退休。那麼，在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實?

6、儘可能地獨立

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的僱員小得多。

7、盡量少吃藥

經常吃藥(不管是醫生的處方葯還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

8、別對你的健康問題過度擔心

如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

9、別吸煙

與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

10、發展一種真正適合你自己的嗜好

以極大的熱情投人進去或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

11、常與人交流

常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

12、每天對自己的至愛至少說一次我愛你

如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

13、每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉

較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。你不需要在健身房裡拚命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。

14、多喝水

腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

15、讓生活充滿歡樂

神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

16、考慮最糟糕的結果

當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度?一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

17、養成記日記的習慣

你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

18、當你感覺憤怒或沮喪的時候，做運動

出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。

19、好好安排每周的計劃

使每周的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每周計劃。

20、花一點時間把自己打扮得更靚

儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

21、自我按摩，放鬆情緒

挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

22、常泡熱水澡

如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜誌。

結語：以上就是小編為大家整理的關於健康養生的一些方法，大家可以好好的了解一下，根據自身的實際情況選擇適合自己的方法來試一試哦，祝福大家在工作順利的同時也都擁有一個健康的身體。