健身運動的幾大常見誤區

這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現成借口。令人擔憂的是，聽信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫生來一起分析以下幾種說法的是非。舉重會使脂肪積澱許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積澱，根本消耗不了多餘的脂肪。事實上這種話毫無科學依據。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更加顯著。出汗越多，減肥就越成功鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯繫。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。

正式運動前的熱身運動沒有必要很多人輕率地認定：正式運動前做不做熱身運動根本無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統的健康。反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節食計划了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關鍵是要保持所攝入營養的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，並改善身體的狀況。

健腹器可以使腹部更完美擁有完美的腹部是如此受重視，以至於市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能讓「大肚子」小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。負重鍛煉效果更好如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，她們認為這種負重鍛煉可以消耗更多的脂肪。但事實上如果負重超重的話，可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。一旦停止鍛煉，效果很快就會「泡湯」，而且會比以前還要胖。生命在於運動，我們不能再讓那些不科學的流言蜚語阻礙我們健身運動之路。
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