體胖還需勤跑步？錯錯錯！

網上此前流傳一句話「體胖還需勤跑步，人丑就該多讀書」，這讓胖子們蠢蠢欲動，誓與跑步機決戰到天明！但問題是，他們都忽略了大體重在跑步時對膝蓋的衝擊，而且胖子們中的大多數連爬樓梯都氣喘吁吁，那難道他們就只能絕望地癱倒在沙發上了嗎？其實步行才是更適合他們的運動啦！

長久以來，國人眼中的頭等大事是吃飽。然而，隨著人民生活水平的不斷改善，高度發達的「營養」帶來了新的問題——體重超標！體重超標可以引起血膽固醇、血脂節節攀升，高密度脂蛋白（HDL）濃度下降，從而誘發心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發生。

面對體重超標帶來的困擾，聰明的現代人有了防範意識。大部分人希望在控制飲食之餘，再加上運動來達到事半功倍的健康減重效果。而步行則是最理想的方法之一！

一、為什麼要選步行？

充分的動力是持之以恆的關鍵，少了它，不論是誰都無法成功。三天捕魚兩天晒網的情況，只會讓你感到更加失望與挫折。

許多妹子求「瘦」心切，為了減重立即開始運動強度高的跑步，這是大錯特錯的！

跑步達人分享說，他們在時刻傾聽著自己的身體——肩膀是否放鬆？擺臂是否流暢？呼吸是否平穩？步伐是否輕快……這一切似乎聽上去很專業，很打動人。可事實上每次運動，就把注意力集中在自己僵硬的肩膀、壯碩的胳膊，急促的呼吸上，感受著膝蓋的壓力（跑步時膝蓋受到的壓力是自己體重的3倍）和沉重的步伐……這樣真的有意思嗎？

二、健康減重的步行技巧

下面的技巧，都有助於維持我們高昂的情緒開啟每一天的健康生活。

健康減重技巧1、呼朋引伴

尋求一位朋友或家人的支持與監督，設定較小、實際、可達成的目標每天去執行，拍下每天進展過程並記錄三圍。

健康減重技巧2、循序漸進

現代人最普遍缺點就是急躁。剛開始懷抱著雄心壯志過度鍛煉，接著以更快速度「放棄治療」的人不在少數——尤其在自己體重較大時。其實，更應該嘗試循序漸進的方法：

第一周：快步行走30分鐘，一周進行3至5次，不要著急增加運動量，因為你正在為增強心肺能力建立基礎。

第二周：慢慢在步行的過程中有意識地數自己走了多少步，每行走3000步可以小小休息1分鐘，重複3到4次……這個步驟可以通過購買運動手環，精確地監控自己的步數。

健康減重技巧3、正面思維

堅持運動對體重超標者確實是一項挑戰，想退縮、回到自己安逸的繭里，都是減重過程中必經的階段。然而比起責怪，更重要的是，你怎麼去處理和面對低潮，這將決定最後結果。正面思維，了解自己的極限，對長遠的運動，習慣建立也很有幫助。

三、「瘦子」也有必要動一動

如果你不確定自己是屬於胖子還是瘦子，那麼就來計算一下你的BMI指數吧——BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，是一個中立而可靠的指標。計算公式如下：

BMI=體重（公斤）÷身高的平方（米）

比如，小編身高1.6米，體重55公斤，於是小編的BMI=55÷（1.62*1.62）=21.48。根據世界衛生組織定下的標準，中國人的BMI若高於23.9便屬於超重，BMI在24~27.9之間則屬於偏胖，若BMI大於等於28則屬於肥胖的範疇。

即使你屬於「瘦子」的行列，也不代表就此可以高枕無憂。比起體重超重的人，瘦子的確更不容易得病，但是如果很瘦又不運動，也不能保證健康。別在屋裡待著看電視了，多到室外走走吧。經常進行步行等鍛煉的「胖子」已經比你更健康啦！

無論胖瘦，小夥伴們今天都走起來吧！