辦公室久坐者頸椎保養的作息時間安排表

如今坐在辦公室里，對著電腦一動不動的上班族越來越多，隨之而來的是許多人，頸椎都出現了問題，比如肩頸椎疼痛，手腳發麻，眼花頭暈等等，這都是頸椎病的表現，甚至包括晚上失眠睡不好。為了提高大家的工作效果，減少頸椎病對大家的困擾，路醫生博客整理了這份《辦公室久坐者頸椎保養的作息時間安排表》，請有不適感的朋友照著做，相信會緩解甚至可以治療大家的頸椎病的。下面是按照一天從早到晚的時間來安排的：上午7:00要主動調溫 無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：褥糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。上午10:00要做5分鐘的頸椎操 辦公室一族在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。下午14:00要簡單地活動頸部 經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這裡有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，並有很舒適的感覺。下午18:00要適當的做戶外運動 軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合上班族參加的運動項目。晚上20:00要及時晚餐補腎 作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。晚上21:00要做做大鵬展翅 晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。晚上22:00要享受一下中藥熱敷 將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱，裝入布袋中。將此葯袋放在頸背部熱敷約30分鐘，每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環，緩解肌肉緊張。需要注意的是，藥包的溫度不宜過高，熱敷的時間也不可過久。深夜23:00要選擇健康的枕頭: 枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。對於這一點，路醫生博客上有關於《六款患者用得最多的頸椎保健枕頭》的介紹，大家可以去看看。可以看得出來，上面的需要做的動作都不不難，關鍵是空下來的時候，大家記得按照上面的說法去做。最後祝福大家都有一個健康的身體，遠離頸椎病的困擾。
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