打了幾年太極拳，竟然還不會「呼吸」？

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打太極拳要求呼吸與動作相結合。但根據不同的要求又可分為:「自然呼吸法」、「調節呼吸法」和「開合呼吸法」。一般可分為三個階段進行學習:「自然呼吸法」，「調節呼吸法」，「開合呼吸法」。現將這三種呼吸方法的要求和適應範圍分述如下:也可結合太極拳的呼吸知識大全來學習呼吸方法。

一、自然呼吸法

打拳時以意識引導動作，注意力要集中在打拳的動作上，使呼吸順其自然。例如，做「起勢」中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時，思想要集中於拳勢動作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。

這種方法簡單易行，適應範圍廣，是後兩種呼吸方法的基礎。除初學者運用這種方法外，還適用於經常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。

二、調節呼吸法

調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。練拳時，要求學習、運用「開合呼吸法」，如果發現呼吸和動作結合不當，引起一些不舒服的感覺時，可再用「自然呼吸法」進行調節。初學者熟練套路動作後，都可用這種方法練習呼吸，提高鍛煉效果。

三、開合呼吸法

開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合，協調一致，使氣勢不斷，呼吸通暢。以「吸為合為蓄，呼為開為發」。這就是說:以吸進氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發勁。在做蓄勁動作時要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴張，肩脾部位微微上起。做發勁動作時，要沉著，勁力充實，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。

「開合呼吸」是太極拳呼吸方法的高級階段。要求呼吸自然深長，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降，推動腹肌運動，呼吸與動作要協調一致，能進一步提高鍛煉效果。因要求高，初學者和有些慢性病患者，一般不宜選用。

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