大塊胸肌是怎麼來的？這些方法你一定要看！
胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。很多男性為了追求身體的完美性，都很喜歡鍛煉自己的胸肌。 因此，擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，能夠讓T恤在胸前爆撐可以增加男性的自信心。
然而，對於如何能夠練出胸肌卻是不怎麼了解。
很多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。
這些方法可以讓你練出胸肌
上斜啞鈴卧推鍛煉上胸部
預備姿勢：男性們在練習時需要仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是「3-0-2」秒。盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。
平板啞鈴卧推鍛煉胸中部
預備姿勢：仰卧在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴並進行控制。
動作要領：男性朋友必須做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想像胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
組數：採用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組盡量做至力竭。採用「3-0-2」的節奏：3秒鐘下落啞鈴，在最低點不停留（0秒鐘），2秒鐘內舉起重量休。組間息1～2分鐘。
下斜啞鈴卧推鍛煉下胸部
預備姿勢：仰卧在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，兩手握啞鈴置於肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領：男性要推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
技巧：男性們在練習的時候，動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
除了訓練之外，想要肌肉變的更為好看，拉伸和靜力塑形也很重要，就是組間休息的時候不要閑著，就進行目標肌肉的拉伸。
吃啥？看啥？問點啥？……關注微信：養生十萬個為什麼，免費提供更多、更專業、更完善的健康資訊。助你遠離疾病，不用上醫院，日日養生，健康一生。
能做這10個動作，說明你身體很好
久坐後起身閃了腰，爬兩層樓就氣喘……身體這些跡象在提醒你要注意健康了。
體檢在家就能做？是的！
價格不菲的體檢費 成了一項不小的開支。 教你實用的身體自檢技能；做自己的醫生
閱讀(16961) 舉報
熱門關注
搜生活+關注
搜狐公眾平台官方賬號
MAGIC楊夢晶+關注
生活時尚&搭配博主 /生活時尚自媒體 /時尚類書籍作者
搜狐教育+關注
搜狐網教育頻道官方賬號
星吧GEO+關注
全球最大華文占星網站-專業研究星座命理及測算服務機構
登錄搜狐「我來說兩句」用戶公約
2人參與,1條評論
2016年7月20日 13:18 Usopp [雲南省昆明市網友]
沒有圖 好蒼白無力
回復 1 已有2人參與，點擊查看更多精彩評論 搜狐正在使用暢言推薦閱讀：
※鄰居半年才拖一次地，看上去卻一塵不染，問完方法，後悔知道晚了
※常見浮漂及其使用方法
※黃精的功效與作用、禁忌和食用方法
※跑步很難堅持？！那是你沒用對方法！
※論陽宅的放門路方法