你以為瑜伽側板式做不好只是手沒力？

07-21

側板式SidePlank

你以為瑜伽側板式做不好只是手沒力？

和其他體式一樣，體式做不好絕對不是身體某個部位的問題，而是身體多個部位的協調性、力量、柔韌性，還有呼吸的配合。

斜板式你應該這樣熱身

1、肩膀和手腕的熱身

側板式需要肩膀、手肘、手腕的力量和穩定性。從這些關節開始熱身。做些簡單的扭轉，手腕的轉動等等。

2、喚醒核心力量

側板式需要核心力量，通過貓伸展，呼氣弓背時，肚臍收向脊柱，出不去喚醒核心。

3、深度喚醒核心

試試這個維濕奴式，看起來很簡單，但是做了你就發現，要啟動深層核心才能保持平衡。

4、一半的側板式

先做一半的側板式，初步體驗側板式中身體的感受。下方膝蓋彎曲，上方腿伸直踩地，雙手一條直線，看上方。

5、肩膀向後移動

在側板式中，手臂並不是完全垂直地面，需要把肩膀向後，腳跟向後。

6、下方腳的位置

下方腳的位置應該是如圖左邊教的外側壓地，就像保持山式中的正位。

安全退出體式

很多瑜伽傷害發生在退出體式的時候，退出側板式時，要先看下方那個，彎曲上方手，然後再轉動身體向下，左手撐地。

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