養生之道：改善你的睡眠提升健康
睡眠
人類1/3的時間在睡眠中度過，如果沒有睡眠，那就沒有生命。睡眠是人類生存的必要條件，如果一個人長時期(3~4天)不睡眠，就無法維持其生命活動。如果一個人睡眠不好，長期失眠，就可引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病發生。如睡眠不充足，就會精神不振，大腦思維紊亂，影響工作，影響學習。對於嬰幼兒來說，還可影響到生長發育。但睡眠過少或過多都對健康不利，對於正常成年人，每晚以睡7~8個小時為宜。
為提高國民素質，目前不少發達國家，如日本、德國、西班牙等，還針對國民睡眠問題制定了相關法律法規，強制國民保持充足的睡眠。這也充分說明睡眠的重要。
一、人為什麼要睡眠
人人都要睡眠，這是每個人都知道的事實。但為什麼要睡眠？一個人一天需睡眠多長時間？睡眠對人體健康究竟有什麼好處？卻不是所有的人都明了的。
睡眠是休息、檢查、修復大腦的需要。人的大腦具有高度發達的機能，但在一定水平的連續運轉後，大腦就會疲倦。科學家研究證明，一個人不睡覺最多能堅持3~4天。
如果一天不休息，不睡覺，讓大腦超負荷運轉，就會使大腦發生疲勞，意識水平下降，智力發生障礙。所以，修復大腦的「維護機制」是非常必要的。
睡眠不僅僅是為了使 「軀體休息」，首先是為了使「大腦休息」，因為無論怎麼安靜，只要意識是清醒的，大腦的疲倦就不會消除。
人們為了個人的生存必須「攝食」；為了物種的生存必須「生殖」；為使大腦得到休息必須「睡眠」。睡眠是維護生命的「守護神」。
二、睡眠的生理過程
腦電圖和生理功能測定表明，睡眠具有兩種不同的時相狀態：一是腦電圖出現慢波，叫慢波睡眠；二是腦電圖出現快波，叫快波睡眠。睡眠開始首先進入慢波睡眠，持續約80~120分鐘左右後轉入快波睡眠。快波睡眠持續約30分鐘左右後，又轉入慢波睡眠，循環往複，反覆轉化。所以睡眠時腦子並沒有得到休息，和心肺一樣晝夜不停地工作，只是換了一種工作方法，在進行「重組」和「整頓」而已。
現代科學發現，人產生睡眠的原因是由於大腦傳入信息減少和睡眠中樞興奮主動引起，兩個睡眠(快波與慢波)中樞像一個「生物鐘」，定時興奮，交替進行。
在睡眠中，只不過人的意識水平低落，軀體的大多數生理活動和反應產生了一系列變化，呈現一種惰性狀態：心率變慢、呼吸節律加深、血壓下降、基礎代謝率降低。一般降低10%~15%。但是，在睡眠中副交感神經系統的活動卻增加。如瞳孔縮小、胃液分泌量增加、多汗等。同時，睡眠時體內的合成代謝超過分解代謝，多種生物物質分泌旺盛，如生長激素等。
三、睡眠對人體健康有哪些作用
睡眠的作用主要表現在以下幾個方面：
1.修復大腦，恢復精神 大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存，且大腦在睡眠時可對一些重要的神經細胞群加以維修和保養，使其免於衰竭和破壞。
2.消除疲勞，恢復體力 睡眠時體溫、心率、血壓下降，呼吸頻率減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復；睡眠時體內能量物質的合成代謝超過分解代謝，使組織消耗的能量得以補充。
3.增加免疫，防病抗病 睡眠能提高機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；睡眠使組織器官自我康復加快，現代醫學已將睡眠作為疾病後康復治療的手段之一。
4.促進發育，提高智力 人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠持續交替中進行的，生長激素在慢波睡眠的三四期分泌最多，所以，充足的睡眠可以促進人體生長發育。
5.延緩衰老，促進長壽 人的衰老首先是大腦細胞的減少，延緩大腦細胞減少的辦法是充足而有效的睡眠。所以良好而正常的睡眠是健康長壽的重要條件之一。
6.加快皮膚新陳代謝 睡眠時皮膚新陳代謝活躍，血管更開放，向皮膚提供更多營養和氧氣，並帶走各種毒素和代謝物；睡眠時生長激素分泌增加，促進皮膚新生和修復，保持皮膚的細嫩和彈性；睡眠時人體抗氧化酶活性提高，能更有效地消除體內的自由基，保持皮膚的年輕狀態；充足的睡眠後，良好的精神狀態是美容的重要因素。
四、人為什麼會發生失眠
由於各種原因造成的入睡困難、睡不深、早醒以致睡眠不足稱為失眠。
引起失眠的原因是多方面的。根據各個人的年齡、性別、身體狀況、周圍環境和心理障礙的不同情況可分為：
1.生理因素 如改變了原有的動力定型，像出差、值夜班、陌生的睡眠環境，或者睡前飲過濃茶、咖啡、酒，興奮了大腦。或者環境聲音、光線刺激過強、溫度過熱過冷等。由生理因素引起的失眠都是暫時的，改變條件即可預防，不需治療。
2.心理因素 如情緒焦慮、緊張、恐懼，人際關係矛盾，生活或工作中遇到困難，生活不安定，晝夜加班加點等。只有解除引起失眠的心理因素，失眠才能消失。
3.病理因素 如精神分裂症、焦慮症、抑鬱症，腦動脈硬化、神經衰弱、肝病、腎病、哮喘、搔癢、尿痛、尿頻、吐瀉等，治療了上述疾病，失眠才能消失。
4.藥物因素 如服用對中樞神經興奮的藥物。另外，咖啡等也可引起失眠。
解決失眠問題不可常服安眠藥。安眠藥對大腦「重組」、「整頓」和恢復不利，不僅影響學習和記憶能力，而且還有其他副作用，過量服用甚至可造成死亡。
五、正確的睡眠方式
1.晚飯宜少，不宜過飽，睡前不吃零食。
2.飯後適當運動，不可馬上就寢。
3.入睡時保持環境安靜，心態平靜。
4.睡姿宜採用右側卧，不要伏卧或仰卧。
5.枕頭高低、軟硬要適中。高度以一拳頭為宜，軟硬以自我感覺舒適為好。
6.睡宜避風，但不可蒙頭睡覺。
7.為防止腰椎病，應提倡睡木板床。
(責編：cyy)文章摘自 《讓健康掌握在自己手中》 作者：張志家 出版社推薦閱讀：
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