怎樣矯正彎腰駝背含胸的毛病？三招搞得掂！

【green健康課堂】一般情況下我們把彎腰駝背分為兩種，一種是常見的因不良的生活習慣或長期背負重物而後天養成的良性彎腰駝背，另一種是因為疾病或基因等導致的惡性彎腰疾病，需要一提的是，我們平時大多數的學生黨，上班族都是良心的彎腰駝背，是可以通過訓練矯正過來的。學生黨和上班族由於長期的伏案工作，產生不良的坐姿而使得頭部和背部習慣性的前屈和側彎，大腦記住了這個動作後，不良習慣就此養成一些人的彎腰駝背則是由於不想出風頭或者說自卑而導致的，比如身高非常高的人或者少女時期過早發育的女生會因為覺得自己的變化過於醒目而養成含胸駝背低頭的習慣，胸部發育過大的女生也會有這樣的含胸駝背的習慣，其實是非常沒有必要。

接下來，就讓我們來聊聊如何改善和矯正彎腰駝背，讓你真正做到站如松，坐如鐘吧【彎腰駝背的矯正方法】由於長期不良的坐姿或者行走，站立習慣，身體的一些肌群因此發生改變以適應軀體的改變。

縮短的肌肉：胸大肌，胸小肌（然而含胸並不會讓胸部變小）上斜方肌，肩胛提肌等等變長的肌肉：中下部斜方肌，菱形肌，前鋸肌，頸深屈肌群當然，我想大部分小夥伴都不能區分這些肌肉都是哪一塊，我就是靜靜的裝個逼……從訓練的角度講，我們我們需要通過鍛煉這些肌群，使其均勻受力，重新回歸到正常的肌肉狀態。站立訓練

一.九點靠牆特別推薦：「九點靠牆法」兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做「提收松挺」，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。這個方法是訓練空姐和禮儀小姐時常用的訓練方法，長期堅持的話，不僅可以改善含胸駝背，還能有效的糾正腿型，臀型，達到提臀瘦腿的母的特別提示：在站姿的訓練中，如果雙膝無法併攏，可以繼續努力收緊臀肌，不斷地訓練會使雙腿間的縫隙逐步減小。很多人認為成年人的姿態是很難改變的，其實不然。骨骼是在肌肉的帶動下運動著的，進行正確、適當的訓練，改變完全可以看得見。二.飛鳥

可以選擇啞鈴飛鳥或者彈力繩飛鳥彈力繩可自由調整負荷，想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。一開始先兩手伸直（但手肘微彎）在身體前面，繩子調整到有一點點拉緊，手肘稍微有點向外，然後兩手手掌心是面對面的，接下來就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側，就可以慢慢收回，然後重複。想像你的肩胛骨用力往內夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內縮，注意手張開快到身體兩側時盡量不要聳肩，還有手肘關節是固定的的，從頭到尾只有你的肩關節在動。三.坐姿划船

同樣可以選擇啞鈴坐姿划船或彈力繩坐姿划船，也可以選擇專業的輔助健身起來來完成著一系列動作。首先這個動作幾乎動用了所有背肌組織，所以是一個不能錯過的練習！起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！
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