上班族，別讓這些東西偷走你的健廉

根據國家體改委曾做過的項調查顯示，在我國知識分子的平均壽命不到60歲而同期我國國民期望壽命卻將近75歲。還有項數據顯示北京的知識分子平均壽命比10年前降低了5歲．比北京市民甲均壽命78 5歲低了20多歲。可見現代上班族的健康狀況是多麼令人擔憂。也許很多上班族常有這樣的感嘆雖然自己經常參加一些運動鍛煉補足了睡眠時間搭配了豐富的飲食可是身體還是被疾病威脅著。這時就需要考慮是不是你體內有竊取你健康的竊賊在作怪了。那麼是誰偷走了我們的健康呢？1、電腦「偷」走維生素A眾所周知電腦的輻射影響人的健康。我們看顯示器時，往往會長時間地盯著某一個點很少眨眼因此眼部肌肉容易疲勞，眼黏膜發乾眼睛發紅髮炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時後幾乎所有人的眼都會出現酸痛和沙眼的感覺。此時視神經細胞就會缺乏維生素A．因為它與視網膜感光直接相關。兒童看書或看電視時問過長，體內的維生素A也會大量地消耗。專家建議長期坐在電腦前的上班族可適當服用一些複合維生素這樣既能補充失去的維生素A又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的p-胡蘿蔔素。當然平時還要多吃一些富含維生素A的食物如豬肝、雞肝、羊肝、牛奶、蛋黃，胡蘿蔔菠菜韭菜薺菜葛苣葉金針萊及果類杏乾等。2、酒精「偷」走B族維生素在維生素中．B族維生素與肝臟的關係較為密切。B族維生素包括維生素B，、維生素B：、維生素B。維生素B,：、煙酸泛酸。葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝把糖脂肪蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。酒精要在體內正常代謝必須有足量的B族維生素來參與因此大量飲酒會造成體內B族維生素供應不足。對每日喝酒500毫升以上的1 20人進行調查其中有60%的人表現出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝損害。對於血液中的維生素濃度進行檢查，大部分人患有潛在性B族維生素缺乏症。如果不及時補充B~維生素，將增在酒精對肝臟和腦神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。專家建議大量飲酒後服用1顆復台維生素．既能補充損失掉的日族維生素，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。平時應多攝取含有大量維生素B的食品。富含8族維生素的食物有小麥胚芽豬腿肉大豆、花生黑米雞肝、香菇、雞蛋、乳酪、酵母魚等。3、香煙「偷」走維生素C維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素它可以防止維生素A和維生素E的氧化並在其協同作用下促進損傷組織的癒合以及預防感冒、提高機體免疫力等。如身體內長期缺乏維生素C就會引發疾病。多項研究結果表明吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。這是因為，煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素c．被動吸煙者，維生素c的損耗量更大，可高達50毫克。專家建議．有吸煙習慣的上班族平時要多吃一些富含維生素c的食物。維生素c廣泛存在於新鮮水果綠葉蔬菜和肉類中中藥山楂烏梅、蒼耳子和醋柳果中含量也極為豐富。對於那些經常被動吸煙者最好每天服用50毫克維生素c補充劑來進行自我保護。4、運動「偷」走維生素E生命在於運動運動無疑是人類最理想的活動方式。運動有增強體質提高身體免疫力等很多益處。但是單純參加體育運動並不一定會保證健康。這是因為，在運動的過程中，人們的體力消耗和出汗會丟失大量維生素。那些經常參加運動的人由於體內需要更多的能量氧的攝取量和消耗量也會增加進而導致體內自由基也會相應增多，最多時可達到平時的4倍。此時，身體不得不消耗大量的抗氧化物質——維生素E來清除多餘的自由基。專家建議在適量運動的基礎上，保證充足的營養物質補充，尤其是維生素類的補充．非常重要。富含維生素E的食物．食用油（如麥胚油、玉米油、花生油芝麻油）豆類粗糧等。在進行大強度運動後還可服用適量的維生素E補充劑。5、高、低溫「偷」走多種維生素高溫環境下工作的上班族如果長期處於高溫環境必然會影響人體的生理過程和營養代謝謝。研究表明，高溫作業者每天僅從汗液中就排出維生素c 50毫克、維生素a，0．7亳克。有人觀察到在熱帶地區進行航行的船員，他們的血漿維生素A濃度降低，當離開熱帶地區後，又恢復到正常濃度。可見，高溫環境會偷走我們體內的各種維生素。同時在低溫環境下工作維生素A維生素B維生素c維生素D等的消耗也會增批。一項調查表明，北極地區人體維生素的需要量比溫帶地區增加30%～35%，特別是維生素c。 專家建議經常在這兩種環境下工作的人，平時應多攝八瘦肉、動物肝臟蛋類以補充維生素B，，維生素B：和維生素A還要多吃水果、蔬菜以補充維生素C和胡蘿蔔素。如果仍不能滿足需要，則應補充維生素強化飲料或強化食品。6、咖啡「偷」走鈣咖啡含有咖啡因．如果人們過量飲用咖啡會阻礙人體對礦物質特別是鈣的吸收。研究顯示愛喝咖啡的婦女比不喝咖啡者更容易流失鈣，因而增加患骨質琉松症的幾率。此外據測定，每天所喝的咖啡超過2杯後每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏鬆的危險。專家建議：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶也可以適量補充鈣片。
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