太級十三式的練習

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A：手法（或勁法） -

1．棚勁：以意貫注下丹田（會陰穴），引氣使手臂向前上方沿立圓離心旋轉。 -

2．捋勁：以意貫注祖竅穴（注1），引氣使手臂由前伸回收；並向左或右沿平圓旋轉。 -

3．擠勁：以意貫注夾脊穴（注2），引氣使雙手相合推出。 -

4．按勁：以意貫注檀中穴，引氣行向下丹田（會陰穴），使兩手臂回屈，兩手心下按。 -

5．采勁：以手指攏握對方的手腕或肘關節，用意由性宮（鹵門）引氣經肺俞穴直下湧泉穴，向下頓挫牽引。 -

6．列勁：用意由中丹田引氣經兩肋上達鹵門，以手抓截對方反關節橫向彈抖。 -

7．肘勁：以意引氣由湧泉上行經尾閭、兩肋至肩井穴，用周向外靠擊。 -

8．靠勁：以意引氣由湧泉上行至玉枕穴，以肩、背向外撞靠。

濟泊註：

注1、祖竅穴- 中醫沒有祖竅穴這個穴位，只是一些小說和練某些氣功杜撰出來的名詞。 祖竅在兩眼正中鼻根盡處向內一寸的空間。 「意守祖竅」在修真中叫回光法，就是將兩眼神光匯聚在祖竅內，虛靜守一，降心制性，祖竅之真意在於祖字，人一身之神所系，認之為祖是也。（摘自百度百科）

注2、夾脊穴 要注意，這不是一個穴位，而是兩組穴位。中醫上的解釋為； 第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁開0.5寸，一側17個穴，左右共34穴。

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B；步法（或身法） -

9. 進：意想會陰，以氣催身（步）前進。 -

10.退：意想祖竅穴，引氣催身（步）後退。 -

11.顧：以意引氣貫注檀中穴，催身向左閃轉。 -

12.盼：以意引氣貫注夾脊穴，催身向右閃轉。 -

13.定：既中定，要氣沉丹田，動中能定，動中能靜，中定在虛實之中