高強度間歇訓練（HIIT）挑戰

07-21

通常HIIT（高強度間歇訓練）20分鐘的訓練比連續跑一個小時還有效，不僅達到了健身效果還為你節省寶貴的時間。

這份HIIT（高強度間歇訓練）計劃為：

一、熱身：3個動作，每個動作30秒。

1、單腳支撐前後擺腿（左右） 30秒

2、直立左右交替肘碰膝 30秒

3、左右跳 30秒

二、高強度訓練：5個動作各40秒，動作之間不休息。做完一組後休息30-60秒，循環4-6次。

1、開合跳 40秒

2、深蹲前後跳 40秒

3、原地高抬腿 40秒

4、立卧撐 40秒

5、原地開合跳 40秒

練習要求：

1、練習者根據自己的體能，在規定的時間內儘可能多的完成各個練習動作次數。

2、訓練結束後對全身各部位肌肉進行拉伸。

好就贊一下！