游泳是瘦腿的利器啊，只不過別選錯泳姿

◆哪種泳姿，運用腿部最充分？如果泳姿對我們的美腿計劃有很大影響，而我們一開始就選錯了泳姿，那豈不是註定了悲催的結局？事實上，因為不同泳姿對腿部肌肉的使用方式和使用率都不一樣，所以塑腿的效果確實有很大差別。自由泳和仰泳的打水方式是兩腿交替上下鞭打:

蝶泳的方式是兩腿同時鞭狀打水：再來看看蛙泳的動作方式，先是由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，向外、向後、向下，然後向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動作，前者可以使腿部曲線更流暢修長，後者則能加強腿部力量，提升新陳代謝率。看看下面這個表，來充分了解四種泳姿對腿部肌肉的使用率。游泳四式對腿部肌肉的使用百分率肌肉名稱自由泳仰泳蝶泳蛙泳股四頭肌526450100股二頭肌516155100腓腸肌533845100臀大肌446040100股四頭肌在大腿前面，股二頭肌在大腿後側，腓腸肌在小腿後側，臀大肌是臀部的主要肌肉，四種游泳方式中，蝶泳、自由泳和仰泳對它們的使用率都只是一部分，只有蛙泳，對這些肌肉的利用率是百分百，對腿部的活動最充分，可以說是四種泳姿最完美的瘦腿利器了。◆你的腿部脂肪都集中在哪裡？美麗的腿都是相似的，但不美的腿卻各有各的不美。有人的多餘脂肪集中在大腿前部、後部，有的人則大腿內側脂肪較多，蛙泳得天獨厚地充分鍛煉到大腿內側的縫匠肌、內收肌群，幫助排除這裡的脂肪與毒素，這是其他三種泳姿難以做到的。所以，想要減去大腿內側脂肪的女生，可以優先考慮蛙泳來塑腿。◆核心力量是煉成美腿的助推器塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協助。核心力量越強的人，運動時燃脂率越高，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群一定受過很好的訓練。核心力量是在健身中發展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前後，以及橫膈肌，它們被認為是所有體育運動包括游泳的基礎所在。游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點進行的前後運動，所以，核心力量的強弱不僅會直接影響游泳技術動作的正確，核心力量強，還可以有效地帶到腿部動作的發力，要想迅速燃脂，並塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。很多徒手訓練動作都可以增強核心力量，比如小燕飛、跪式側橋、俄羅斯迴轉、側卧剪刀腿、側卧提臀、仰卧擺動提腿……，這裡推薦兩個簡單易做的訓練動作。一、仰卧舉腿1、平躺後，雙肘背後撐地，雙手置於臀下。2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。4、動作緩慢進行，30秒內盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。二、側卧提臀1、 身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧，右臂舉起。2、 身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。3、 將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。4、 慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。每天堅持練習10分鐘，並配合健康的飲食和作息，原來軟綿綿在水中使不上力的情形會有很大改善，有力的腰腹，再帶動自如的腿部動作，流暢緊緻的腿部曲線很快就會不期而至嘍！祝你們成功！

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