瑜伽靜坐呼吸冥想《一坐千年》(送引導詞、音樂)

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12:11 瑜伽靜坐冥想 來自360瑜伽

瑜伽靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環境所控制。 　　

瑜伽靜坐是運用集中注意力，或是流暢注意力的方法。流暢注意力是指允許外來的或內在的多種心理刺激，進入你的意識狀態，而你只要像一張吸墨紙吸收倒存上面的所有墨汁。並讓這些刺激能自由進出，你不去評斷，也不正而處理它。

選擇一個比較舒適的位置盤坐下來，感覺下盤的穩定後，再試著讓我們的腰、背、頸成一條直線。下巴微微內收，舌尖抵住上顎。一定要養成舌尖抵住上顎這樣的習慣，尤其是我們想批評別人，談論是非的時候……

試著微睜雙目，不要馬上閉起眼睛。因為這樣會容易讓我們昏沉，並且容易胡思亂想。我們試著在安靜的狀態下，跟自己的耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、心靈和身體一一對話。

眼睛凝視前方某一點，逐步去專註。

明了你為何而靜坐，你靜坐的真正目的是什麼。

隨後，你要觀想靜坐的正確方法，正確姿態。

所以在沒有閉起眼睛之前，感知自己的坐姿是否正確，感知自己的眼、耳、鼻、舌是否收攝回來。直到你聽到外面的聲音越來越輕，直到你的目光越來越專註，餘光越來越模糊……

明了你為何而靜坐，正確的靜坐方法又是怎樣。

隨時檢視你的身體是否挺拔、端正。我們要時刻注意身體的姿態，加以控制，在放鬆中時刻保持警覺，這是體位法的要訣。我們總是在該警覺的時候放鬆，該放鬆的時候卻又緊張，皆因對身心不善控制所致。

此時你的呼吸是否緩慢、伸長、均勻；此時你的感官是否逐一專註；你的意念是否漸漸平息？

閉上你的眼睛，關注你的呼與吸，它們每天都在陪同你，不棄不離，一刻都不曾停止。

……

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