常練3式瑜伽，緊緻背部線條，蝴蝶骨出來了

大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。

瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

瑜伽的呼吸先說這些，接下來進入本次的練習，背部的線條最能體現身材的完美度，完美的S型少不了美背的作用，要擁有纖薄的美背嗎？那就常練下面3式瑜伽，緊緻背部線條，蝴蝶骨出來了。

蓮花式瑜伽，練習時坐在地面上，雙腿伸直，然後彎曲右膝蓋，左手抓住右腳放在靠近左大腿根部處。接下來彎曲左腿，右手抓住左腳放在右大腿根部，腳底翻轉向上。最後舉起雙手，在頭頂合十；調整呼吸，保持背部和頸部挺直。

拉弓式瑜伽，動作練習也是從俯卧姿勢進入，後彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放鬆，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢著地，使下巴貼地，然後放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯卧姿勢休息。

輪式瑜伽，動作練習從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向鼻尖，雙手五指張開壓實地面，可提起腳跟，腹部內收，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原平躺休息。

三角扭轉式瑜伽，練習時從山式站姿開始，雙腿打開約三倍的肩寬，右腳向右轉動90度，左腳稍微往右內扣。吸氣，將雙臂分別往身體兩側打開平舉。呼氣，將手臂和身體向右側儘可能的下屈抻拉，直至右側背與右大腿內側緊貼，右手從右腿內側膝關節下穿過右腿，彎肘向上，左手繞至體後與右手手指互扣，面部朝向身體正前方，兩腿保持膝蓋綳直，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，換側練習多一次。

本期美背動作就分享完了，想美背的小仙女們一定要每天堅持練習這組動作，持之以恆，你想要的蝴蝶骨指日可待。