鐵布衫速成

築基練法： 　　 　　一、起式 　　雙腳開立，間距與肩同寬，雙臂自然下垂，想像一股溫泉從頭頂緩緩流下，全身隨著溫泉流過而放鬆。如此想像三遍後，開始進行下面的練習。 　　 　　二、鐵布衫運氣法 　　1、飛鴻戲水：吸氣時，雙手掌心向下從體側前平舉至與肩同高，雙臂伸直外展，隨即將雙手收至腋下，掌心向上，呼氣時丹田發力，大喊：「嗨!」雙掌心向下從腋下向前用力插擊，吸氣，再雙手外展，呼氣，向前用力插擊。如此反覆9遍，再轉練下式。 　　2、大鵬展翅：吸氣時，雙手掌心向下從體側平舉至與肩同高，呼氣時，丹田發力大喊：「嗨!」雙掌心向上迅速收回，向自己胸部砍擊，吸氣，雙手再從體側平舉，呼氣，砍擊胸部。如此反覆9遍，再轉練下式。 　　3、羅漢撞鐘：吸氣時，雙掌心向下從體側慢慢上舉至與肩同高，雙手握拳，拳心向上；呼氣時，丹田發力大喊：「嗨!」雙腿迅速下蹲成馬步，兩大臂迅速撞向兩肋，大小臂同時夾緊，吸氣，雙腿慢慢站直，雙手上舉，呼氣，撞兩肋。如此反覆9遍，轉練鐵布衫布氣法。 　　 　　三、鐵布衫布氣法 　　輕拍全身： 　　1、手臂部分的拍打。先用右掌輕拍左頸20次，然後依次是左肩上部、上臂外側、肘外側、前臂外側、腕背、手背，每個部位均輕拍20次。接著，輕拍肩前側、上臂內側、肘內側、前臂內側、腕部及掌指。拍完內外側，還得拍前後側，拍完左手臂，再拍右手臂。總之，每一個部位都要拍到。拍擊時，被拍部位要放鬆，輕拍即可。 　　2、身體前側的拍擊。從左鎖骨開始，循著左胸左腹向下拍打到左腹股溝止，拍完左邊拍右邊，拍完右邊拍中間，身體前側每個部位都要拍遍，均輕拍20次。注意，拍時要放鬆。 　　3、身體側面的拍擊。從左側腋下到左股骨依次拍遍，拍完左側拍右側，方法同上。 　　4、身體後側的拍擊。準備一個1斤重的鐵砂袋，從左上背開始到左臀部，每個部位依次輕拍20次，拍完左邊拍右邊，拍完右邊拍中間，方法同上。 　　按上述方法練習一周後，體內衛氣已初步調動起來，即可進行下面的練習。 　　第二步功： 　　鐵布衫排氣法：鐵布衫運氣法練好後，先進行輕拍。輕拍之法及拍擊順序均同築基練法，所不同的是，每個部位先輕拍10次，然後再用拳或鐵砂袋對該部位重擊20次。重擊方法(以重擊左頸為例)：深吸氣的同時，右拳舉起，呼氣時大喊：「嗨!」與此同時，左頸肌肉繃緊(也可閉氣迎擊)，以右拳重擊該部位。重擊時，要想像自己是鋼筋鐵骨，不懼怕任何擊打。如此重擊20次後，輕拍該部位10次，以使該部位放鬆，這樣該部位就算練完了。接著，拍擊下一個部位，方法同上。這樣練習20天左右，全身即可承受拳擊。然後，須改用鐵砂袋、木棒等進行重擊。青壯年一般經過兩個月左右的認真訓練，全身上下即可承受拳打腳踢。 　　 　　練功注意事項： 　　 　　1、練功時，要祛除疑慮雜念，儘快進入安靜狀態，以有利於練功。2、功前半小時，停止一切較劇烈的體力勞動和複雜的腦力活動，做好人靜準備，諸如喝點開水，排清大小便等。3、練功不宜穿厚衣褲，否則起不到好的效果。要寬衣解帶，諸如解開紐扣，松腰帶，脫鞋襪等，除去首飾、眼鏡、手錶、義齒、假髮等物，以免影響氣血運行。4、練功者要注意調理飲食，應少食多餐，營養要豐富，以補充消耗，增強體質。5、禁忌房事過度。6、如在室內練功，室內應保持空氣流通。7、禁忌飽食或飢餓時練功。8、對於年老體弱者，可不必練鐵甲裹體，只要長期堅持築基練法，就能收到很好的治病健身效果。 　　另外，鐵布衫還具有提高學習成績之功效。每當學習時間過長，就容易出現頭腦昏沉，記憶力及邏輯思維能力下降等。這時，練3～5分鐘的鐵布衫，則可消除疲勞，使精神振作。其方法是，雙手同時輕拍頭面部。拍打路線為，從下頜開始到臉，到額，到頭，到後腦，至頸為一個循環。每個部位輕拍1次，即可再拍下一個部位。快速輕拍9個循環，然後站起來輕拍全身。輕拍的路線同築基練法，所不同的是，每個部位輕拍1次，即可再拍下一個部位。快速輕拍全身5～9次，即可使全身氣血暢通，疲勞盡除。此時，再學習就可以大幅提高學習效率。如果在考試之前練習，可使頭腦清醒，使你能超常發揮，考出好成績。
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