***戶外登山杖使用技巧***

1.手從腕帶下方穿入。

2.向前抓住握把，將腕帶壓在手掌之中。

3.調整好腕帶握住手柄，讓腕帶幫助支撐自身重量。

登山杖已經不是老年人的專利，現在很多年輕人在野外活動時也使用登山杖。

使用登山杖最大的好處是，將原本由雙腳所承受的所有重量，分攤一些給手臂來承擔，這樣不但能增加爬坡的能力，也同時減輕了膝蓋的負擔，提升了身體的整體耐力，能夠在相同時間裡行走更遠的距離。

登山杖使用在通過碎石坡，或是橫渡溪谷時，能夠提供身體更高的穩定性。根據計算，如果有效使用登山杖，則每一個步伐在手臂用力後可以減少7公斤至11公斤的壓力。累積起來，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達8877公斤！

如果妥當使用，能在下坡時減少膝蓋22%的衝擊力，也減少腿部肌肉21%的負擔。

然而使用登山杖也有缺點，最明顯的是沒辦法空出雙手做其他事情。例如地圖定位，而且當你在密箭竹林里或是矮灌叢中行走時，也會影響你的行動。

另一個事實是，登山杖的使用會增加身體的總能量支出。所以，如果行進時接近你的心肺功能極限時，登山杖對你而言是阻力而非助力。如果行進時是腿部力量不足或是膝蓋不舒服，登山杖就會是一大阻力。

儘管登山杖有這些缺點，但整體而言仍然是非常有幫助的工具。

怎麼用？

1.平路與緩坡

其方法與走路時相仿，手和腳做節奏性擺盪，左手登山杖與右腳同時著地，右手登山杖與左腳同時著地，登山杖的著地點要在腳後方，其遠近與坡度有關，坡度越陡著地點與腳越近，要注意的一點是手臂要打直（用整隻手臂的力量），用手部擺動的自然節奏將手往後擺動，將身體往前送。

2.陡坡

手腳的配合與上緩坡相同，與上緩坡不同的是，陡坡時手臂要先彎曲置入登山杖，接著在身體稍微前傾的同時，手向下向後用力，在身體往上移動之後手會自然打直，在手臂伸直之後再順勢推一段，順勢推的這一段會最輕鬆也最有力，因為手打直之後用的是骨骼的力量（與休息步法原理相同）。

3.高落差上坡

遇高落差時，雙手的登山杖一起著地，身體稍微往前傾的同時，雙手一起向下向後出力直到站好為止。

4.下坡

手腳的配合與上坡相同，也是左手配合右腳，右手配合左腳，不同的是登山杖的著力點變成在腳的前方，坡度越陡則越靠近腳。手臂的動作則和上坡時相反，要從打直的狀態慢慢彎曲以吸收下坡的衝擊力。

5.高落差下坡：

高落差下坡時，雙登山杖同時著地，手臂也同時打直，在身體漸漸受力之後，手慢慢彎曲以分攤重量。

6.腳受傷時

如果有腳踝扭傷，或抽筋等問題造成行動不便時，就要將登山杖放置在受傷那隻腳的旁邊來代替腳出力。

注意：以上所提供的方法並不是絕對的，更不是唯一的，如果你有自己習慣的方法，只要是能有效率使用登山杖的，都是可行的。

調多長合適？

登山杖多長合適？上坡與下坡在理想上應該有所不同，但是山上的地形常常是時而上坡時而下坡，每次上下坡轉換時就得調整一次長度，所以如果在上下坡轉換頻繁的路段，建議使用一個固定的長度。

先將手臂自然下垂，接著舉起下臂到與上臂成直角（90度）之後，再加上10厘米，作為固定高度。

如果是持續上坡或是持續下坡當然就可以調整到更適當的長度，我喜歡在上坡時調到身高減掉50厘米，下坡調到身高減掉30厘米的長度。

注意：登山杖的長短與使用方法並不止一種，實際使用登山杖之後，依據你個人的經驗作長度調整。

提醒：

1、杖尖尖銳，乘坐公交及活動中使用時切切注意勿傷及他人。上下坡路段，與使用登山杖者保持適當安全距離。

2、不能用登山杖拉人。

怎樣保養？

當有一段時間不用時，最好將登山杖分開來存放，開口向下直立，讓裡面的水分慢慢的流出來。如果擰不開，可輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，減少一些摩擦力，就可以順利將登山杖旋開了。

在保養登山杖的時候，可以使用非常少量的除銹劑[例：WD40]處理表面的磨銹情況，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除乾淨，才不會影響到登山杖的調整鎖定功能。另外也可以用很細的磨砂紙來清除表面的磨銹，保持登山杖的鎖定功能不受影響。[雖然這樣可能會磨掉登山杖上面的指示刻度]

利用旋轉鎖定的登山杖可能會因為支杆磨銹的粉末掉落，阻塞住鎖定用的索環而影響到鎖定的作用，因此在保養時必須清除索環內的銹屑，特別是將它們組合起來使用之前，一定要確定裡面是非常乾淨，不含有任何銹屑和油脂。

登山杖偶爾會發生一些小問題，不過都是很容易就可以排除的，輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，就可以減少一些摩擦力，然後就可以順利將登山杖旋開。

旋轉鎖定的登山杖常會發生一個問題，就是支杆內的索環會跟著支杆旋轉而不能鎖定，會發生這類故障的原因大都是索環太髒了，只要把支杆拆開，然後將索環徹底清潔之後再裝回去就可以解決問題，如果還不能鎖定，把支杆拆開之後，將較細的支杆轉一些進入索環之內把索環撐開一些，然後在直接塞進較粗的支杆內，調整到想要的長度之後再鎖緊就好了。

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