仙人揉腹法，可治大病，藥王孫思邈用它養生，101歲無疾而終！

▲北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任付國兵，在北京電視台《養生堂》節目講解仙人揉腹法。

很多時候想要自己健康長壽，不一定非要藉助一些科技的手法或保健品來達到。

其實我們可以學古人最為天然的方法——仙人揉腹術！老中醫常說，每天揉腹三次，勝吃人蔘一支！如果身體倍兒棒，那就當做一種養生長壽的方法，對身體肯定好！

「揉腹」早在唐代名醫孫思邈時候就已經有了，據記載孫思邈常以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的養生方法。

仙人揉腹術，健康長壽的秘訣！

中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」揉腹可以促進氣血運化，充實臟腑，調節陰陽，自然就可以長壽。

對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹。

經常消化不良、便秘，不妨試試，一般堅持7天就可以有明顯改善。

此外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

仙人揉腹術，六步就長壽！

按揉心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由：右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。再從右向左逆時針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

迴環按摩腹中線及腹兩側

1. 用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環做共21次。

▲迴環按摩腹中線

2. 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環做共21次。

▲迴環按摩腹兩側

推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

▲推按腹中線部位

左右手繞臍腹按摩

1. 左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

▲左手繞臍腹按摩

2. 右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

▲右手繞臍腹按摩

推按左右側胸腹

1. 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續推按 21 次。

▲推按左側胸腹

2. 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續推按 21 次。

▲推按右側胸腹

盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

▲盤坐搖轉

仙人揉腹法的注意事項

①練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰卧為主。

②揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

④練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

揉腹有效的表現

①腹部溫熱：

一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。

②胃腸蠕動有聲：

堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

③頭腦清爽愉快：

認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

④排除宿便：

揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

⑤食慾改善：

胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。

⑥面色光潤，身體健壯：

堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。