仿生敏捷訓練（三）

仿生敏捷訓練（三）

仿生動作是真正的「黑馬」，是可以添加到爆發力訓練與力量訓練中的「暗器」。

這類動作同樣可以提升全身的協調性和敏捷性。

猩猩搖

誰說仿生動作必須在地面上進行？許多動物在樹上四處移動。我們也要愉悅與鍛煉兼得。基礎而簡易的開始是僅僅懸吊在一根水平杠上，並且進行搖擺。你可以前後搖擺或左右搖擺，也可以嘗試斜著搖擺或者繞圈。這樣做能鍛煉到許多你不知道的上半身肌肉。

蝙蝠翻

你可曾見過蝙蝠倒掛在樹上？好吧，做這個動作時你並不需要倒著懸吊，但也算得上在模仿蝙蝠。在杠上懸吊，稍稍上抬雙膝以產一點兒慣性，再利用慣性快速地改變雙手的抓握方式，正握和反握交替進行。這是美妙的爆發性抓握練習，對前臂、肘關節、肩部甚至腹肌都有效。（《囚徒健身2》的第四章中有更多變式。）

猴轉

這是一個更複雜的懸吊動作。在本動作中，你有一段時間是用單臂懸吊的，因此這需要更大的力量，尤其是對抓握肌肉和其他小肌肉來說。以雙手正握的姿勢開始，改變一隻手的抓握方式（變為反握），放開仍然正握的那隻手，讓身體旋轉180°，另一隻手再次抓住單杠。反過來重複。這個練習是在單杠上做的，不過假如你能找到巨大的格子爬梯或猴架，就能在上面自由發揮了。

本期仿生敏捷訓練文章到此結束，總共介紹十個動作，大家可任意選擇轉換變式靈活運用，注意循序漸進健康為本！

好了，我們健身吧！