健身減脂總有疲累感？吃對這8類食物消除疲勞

增肌減脂，少吃多動都不是什麼高深理論，很少有人能做到主要是因為執行力不足。

除了鍛煉所消耗的體力之外，日常生活中的壓力，緊張，作息變化等因素都會帶來疲勞，而不斷累積的疲勞甚至會拖垮健康。

當身體無力負荷的時候，自然難以全力貫徹健身或減脂計劃。

為了維持健康的身心，並讓增肌減脂的效果提升，充滿活力的體能狀態絕對是必要條件，這時候就得藉助飲食的幫助。

飲食除了提供能量與營養之外，更能補足毅力上的盲點，讓充沛的體能足以支撐健身減脂路上的重量挑戰，善用下列飲食原則，吃對了就能降低疲勞感。

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下面我們來說說8個飲食小技巧：

一、補充含有色氨酸的食物，就能促進血清素生成，而血清素正是大腦中的愉悅因子，可以改善情緒並消除疲勞感，例如乳酪，香蕉，馬鈴薯，堅果類都屬於這種能夠帶來愉悅感的食物。

二、精緻澱粉會造成血糖快速震蕩，並啟動胰島素來解除血糖問題，但在胰島素激素降低血糖之後會帶來劇烈的疲倦感，所以主食類要盡量選擇五穀雜糧，胚芽米等粗糙澱粉類。避免食用精緻澱粉。

而且粗糧類食物還含有大量維生素B，同樣也有助於安定神經，消除疲倦。

三、多吃抗氧化的食物，壓力會使體內的葡萄糖，維生素被大量代謝消耗，產生意興闌珊的感覺，而柑橘，甜椒，洋蔥，綠茶等含有大量植物抗氧化劑的食材，正好能夠消除這些氧化物質所衍生的身心不適。

四、簡單的蛋白質，像三文魚，乳酪，雞肉，豆泥，都能快速提供生理機能所需的蛋白質與氨基酸等基礎原料，因此也能夠幫助大腦恢復靈活，加速肌肉清除廢物。

五、疲倦感來自於體內產生過多的酸性廢物與氧化物質，若能夠多喝無刺激性的溫開水，可以幫助體內加速廢物的排除做喲個，並能緩和緊張情緒，這也印證了多喝水有利於健康的觀點。

六、杏仁，花生，開心果等堅果類食物都含有加速脂肪燃燒的精氨酸，因此能夠提升體內的燃脂效應，產生更多動能與活力。

針對血液含氧量較低或是燃燒效應不佳的體質，補充堅果類都能帶來更好的體能與反應力。

七、不論是因為匆忙出門或是想要減少熱量攝取，不吃或者吃錯早餐的後遺症都會持續發酵，而且累積出整天的疲勞。

經過一夜的腸胃排空，如果缺乏營養物質的補充，或是吃蝦充滿糖類的麵包+奶茶，大腦和肌肉里的神經傳導物質都會嚴重告急，因而感到思緒千千，精神渙散。

五穀雜糧，油脂蛋白質，蔬菜，高鈣食物或乳品，富含好油的堅果類，這五類食材中只要有2種以上加入到早餐，身體疲勞感就會得到明顯改善。

八、咖啡確實有很多健康效益，因此越來越多的人喜歡隨餐搭配咖啡，但這樣有沒有什麼問題呢？

提升含氧量是消除疲勞的好方法之一，而負責攜帶氧氣的紅球蛋白需要以鐵質當作原料，因此缺鐵的提身體就會產生缺氧的疲倦感。

咖啡與濃茶都能抓住食物中的鐵，造成鐵質不易吸收，避免隨餐咖啡，要喝也該等到用餐完的1小時之後，才能避免這類缺鐵缺氧型的疲累。

食物佔了生活中的一大部分，平時多留意這些小細節，就能夠大幅改善疲勞所衍生的疲倦感，讓身體充滿元氣與活力。

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