月子里怎麼吃，決定你的產後恢復與母乳！

一、月子餐，不同階段 吃法大不同！

1.排泄期：清淡為主，拒絕油膩！

產後第一周，需要排出體內的惡露和廢物。應選擇口味清淡的食物，拒絕油膩食物。剛生完寶寶身體虛弱，建議順產的媽媽產後24小時喝點小米粥或者吃些煮爛的菜等溫軟易消化的食物，而剖腹產的媽媽待通氣之後可吃些清淡的粥，不宜吃脹氣的食物如牛奶豆漿等，之後選擇口味清淡的食物恢復正常飲食。

2.收縮期：深色蔬菜、動物內臟

產後第二周，新媽媽的身體，主要處於收縮子宮和骨盆腔的階段。

經過產後一周的調理，新媽媽的身體已經基本恢復，這時候是補氣血的好時機，深色蔬菜和動物內臟是較好選擇。

麻油豬肝是促進新陳代謝收縮骨盆更一步促使惡露排出和恢復子宮的好食物；大棗豬蹄花生湯也是較好選擇。加少量進補中藥如枸杞、山藥、茯苓補氣血也是比較好的選擇。

3.恢復期：湯湯水水來催奶

產後半個月，惡露排到一定程度，可以開始適當進補，為大量下奶準備了。這個時間裡，可以為女性多補充點湯料，比如烏雞湯、黃豆豬手湯、排骨湯、木瓜鯽魚湯等等。

如果加入些通草、黃芪等中藥，效果更好。新媽媽也可以每天喝點牛奶，多吃水果蔬菜，既能讓自己奶水充足又能修復元氣，營養均衡不發胖。

二、順產和剖腹產，月子餐有區別！

除了上述分階段進補外，剖腹產的產婦，產後飲食要以促進傷口癒合為主，注意的事項可不少哦！

1、術後6小時內不能吃飯喝水。由於麻醉過後腸道內有大量氣體，吃東西容易加重腹脹。

2、等到排氣過後，適當吃些清淡類飲食，流質為主減輕腹脹。

3、產後第二天飲食逐漸過渡到半流質食物，如稀飯、麵條、餛飩等，然後慢慢向軟質食物、固體食物漸進。

4、多吃補血和促進傷口癒合的食物，如豬血、肉湯和水果等。

順產的產婦，產後即可進食易消化的飲食，適量飲水，產後4-6小時內應解小便。住院觀察3天左右這時要以恢復體力和排惡露為主，只要能吃，吃飽點也可以！

三、月子飲食四大誤區。

1、大量進補。例如人蔘雖有提神的功效，但產後大量食用容易造成子宮出血，同時會影響產婦睡眠。食用濃湯會使奶水脂肪含量增高，寶寶不易吸收，甚至會引起寶寶腹瀉；產婦易堆積脂肪，身體發胖。

2、早期大量食用催乳食品，如鯽魚湯、豬腳湯等。由於嬰兒胃容量小，吸允力較差，往往吃不了太多的母乳，催乳過早容易使產婦分泌大量奶水，奶水瘀滯造成產婦乳房脹痛，從而影響正常哺乳。

3、大量吃雞蛋。產婦最常吃的就是雞蛋，傳統觀念認為雞蛋營養價值高，可以增加奶水量應多吃，其實產婦一天一次兩個雞蛋就足以維持當天的營養了。補充營養應該多元化。

4、長時間喝紅糖水。雖然有健脾暖胃、益氣補血促進惡露排出的功效，但飲用過多紅糖水容易造成惡露增多。因此喝紅糖水時間不宜過久，一般以7天為宜，且產後不宜立即飲紅糖水。

產後飲食小菜譜：

1.營養菜譜

蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

2.營養湯類

鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

3.營養粥類

小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。