失眠怎麼辦？一杯自製熱飲就能自我調理！

這裡說的一杯自製熱飲，並不只有「那一杯」。只要掌握了其中的原理，你自己也能創造出屬於自己的那一杯熱飲！

我們知道，失眠的原因之一是大腦的神經遞質分泌不足。今天所要講的神經遞質之一，就是血清素。血清素是天然存在於人體大腦及神經之內的一種神經遞質，它的含量多少對於我們的正常睡眠來說，作用很大。

在清醒狀態下，大腦內血清素的水平最高。但在深睡眠狀態下幾乎不存在血清素，因為它幾乎都轉換成了褪黑素，從而促進了人體的正常睡眠。

血清素可以由人體自行合成，合成它的原料是色氨酸。色氨酸廣泛地存在於我們日常的食物當中，但是簡單地補充含色氨酸豐富的食物是無法提高體內血清素的含量的。

因為我們日常所吃的食物並不是單純的色氨酸，而是各種含有色氨酸的蛋白質。蛋白質中的其他氨基酸，可以與色氨酸競爭性進入大腦。所以大腦中的色氨酸含量不會明顯的上升。

但是如果加入糖類的話， 情況就不一樣了。糖類能促進胰島素的分泌，胰島素可以促使其它氨基酸進入人體細胞，而較少地進入大腦。那麼色氨酸就可以順利的進入大腦，合成血清素了。

那麼對於失眠者來說，最簡單的自製熱飲就是甜牛奶了。牛奶中含有豐富的蛋白質，當然包括大量的色氨酸，糖類能夠促進色氨酸進入大腦合成血清素。所以睡前一杯甜牛奶，可以起到一定的助眠效果。

此外，香蕉、蜂蜜、土豆、杏仁等都可以起到很好的助眠效果。比如牛奶蜂蜜、香蕉杏仁牛奶等等，大家都可以自行搭配，趕快行動起來吧！

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