【減肥記錄】120斤減重到100斤的經驗分享

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文章轉載於天涯社區，作者為二尾魚。

樓主是個已經過了30，奔著31而去的家庭婦女。 既不蘿莉也不御姐，在袋鼠國過著得過且過的日子。

50kg的小身板漲到60kg，多了整整20斤肉，掛在豬肉攤上應該很可觀吧。 不過幸好，小時候媽媽煨的骨頭湯給力，爸媽都不高的情況下給我長到了165cm。

無論如何，2011年，樓主終於還是帶著120斤的體重榮幸的跨入了微胖界。

先放兩張微胖的樓主，若造成不適請自行扶牆而出。

第一張，咋看還行，應該還沒有造成不適，歸功於寬鬆的上衣，遮了肚子。

第二張，同一套衣服正反兩面的樓主。這我就不說什麼了，當我得知自己的體重已經60kg時，終於不淡定了，沒的說，減肥吧。

在經過了108天的戰鬥後，樓主終於甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的體重。而且因為減肥方法得當，如今的50kg可比當年的50kg耐看多了。

拿上面的照片對比一下，-10kg的效果，差距還是很明顯吧。

同一件衣服的對比更加可觀，左邊綳出了褶子，左邊是晃晃蕩盪占不滿。

說了多圖真人獸，就不騙人，再放兩張樓主自認為比較驚心動魄的對比圖。

樓主無恥的吼一句，現在姐想穿什麼都行啊！

最後，重點說說減肥方法，我把這次減肥過程分為了4個階段：

先說第一階段：

120斤~106斤，共耗時49天，減重14斤

飲食方面：

早餐，雷打不動的牛奶+麥片，牛奶是全脂的，一大碗，估計有300到400克。我知道減肥的人喜歡脫脂牛奶，但我不迷信脫脂比全脂少的那十幾卡熱量，全脂豐胸。

午餐，一般都是面、粉、粥（我不愛吃沒有味道的白米飯），外加一份肉和許多蔬菜。

自己煮的話，多半都是煮麵，往裡擱幾片午餐肉或者雞胸肉，再窩一個蛋加點蔬菜。外食的話，不是新洲炒米，就是越南米粉，油脂可能比較多一點，但是外食沒辦法。偶爾也會吃頓KFC、麥當勞、Nandos之類的垃圾食品，但是次數極少。

晚餐，就是全素了，主食為粗糧，不是雜糧粥就是全麥麵包（塗果醬的）。然後再炒一個什錦蔬菜，用不同的瓜果加西紅柿和蘑菇，炒個滿滿一大盤。偶爾也會吃一點點肉，或者中午吃多了，晚餐就少吃點主食，但這種情況同樣次數極少。

這一階段，每天熱量攝入控制在1200卡左右。

整個減肥期間，沒有特意強迫自己絕對不許吃這個不許吃那個，不想把自己弄成神經質。實在想吃了就去吃，吃過就好，不要貪，這樣反而不會特別饞某樣東西，更不會造成暴食。

如果三餐之間肚子餓，就加餐，水果和酸奶都是不錯的選擇。

我覺得，吃什麼其實無所謂，重點是吃多少，怎麼吃，和什麼一起吃，搭配合理才是王道。

接下來說第二階段：

106斤~100斤，共耗時59天，減重6斤

106斤是我這個年紀和身高的標準體重，達到標準線後，我就沒有一心減肥了。所以我對身材基本滿意了，本來也沒有追求紙片人，也就沒有繼續嚴格計算熱量，晚上也開始吃肉和普通的主食。

運動方面，基本兩天才做一次PIU2005，其他的局部運動都沒做了。

不過還是堅持貫徹著，那就是：健康生活，合理飲食，攝取蔬菜，多喝牛奶。

這期間，我的體重還是平穩下降，終於有一天，我發現自己制訂的目標已經不知不覺達到了！

50kg，沒想到我真的做到了，當我終於能夠穿上2000年出國前買的S號短裙時，我哭了。

哪個女人不想漂亮呢？那是我19歲的身材，付出了這麼多汗水，我把那個女孩找回來了。

身高165，體重100、胸圍89、腰圍59、臀圍87、大腿圍48、小腿圍31。

再來說第三階段：

100斤~98斤~101斤，回國40天

減肥成功後，我和老公回了一趟國，在國內待了40天，回國前，我的體重穩定在了98斤。

國內等著我的，是無數的聚會和聚餐，剛開始的確有些擔心，畢竟聽人說反彈聽得太多了。

剛回去的那一周，被國內的美食饞得不行，沒辦法，在國外待久了的人都這樣。

每天就是花心思找地方吃好吃的，不吃個兩、三千卡撐得不行都回不了家。

吃多了，吃不健康了，一周兩次的PIU2005也停了，會反彈嗎？

不過好在這個勢頭兩周之後被遏止了，一是因為該吃的都吃了，二是因為忽然要拍結婚照了。所以剩下的時間，我一般都是待在家裡吃老媽燒的菜，大魚大肉不缺，但比外面要健康的多。

拍照之前，我又被便秘所困擾，最終等到拍照那天，稱出來的體重是102斤。拍完照我們就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再稱體重，101斤。

事實最終告訴我，國內腐敗40天後，體重僅反彈3斤。

我花了108天，減了15斤，平均每星期僅僅減重0.5kg。

NICE說過，減得越慢，反彈的風險就越小，我用親身經歷證明了這一理論。如果我不是採取健康減肥法，而是用那些節食或者蘋果雞蛋方法減下來，回國40天後，結果會怎樣？

最後是現階段：

101斤~96、98斤，保持期

回國反彈的3斤，在我回到澳洲恢復正常飲食後就消失了（並沒有減肥）。

然後體重一直保持在98斤，也就是49kg上下，偶爾會降到48kg，反正就是在此區間浮動吧。

現在對我來說，一兩斤的差距都不算什麼，多了也好，少了也罷，都不會有什麼觸動。

只要低不低過48kg，高不高過50kg，就是保持住了。

現在這個階段，我可以說已經完全過上正常人的生活了，熱量早就不算了，晚上也隨意吃了。

但還是那句話，三餐盡量合理搭配，注意多攝取青菜，每頓吃飽不吃撐。

零食甜食垃圾食品什麼的，我饞了也會去吃，沒任何心理負擔，這個世界上沒什麼食物是一吃下嘴就會胖的。

我現在堅信，只要在合理搭配，正常飲食的前提下，吃、什、么、都、不、會、胖。

至於運動，有時候一周會跳一次PIU2005，或者有興緻的時候做做仰卧起坐，算是舒展筋骨吧。

這些都是保持健康的生活方式，每個人只要想做就能做到，不需要費什麼力。

養成良好的生活習慣，將會受益終生，希望我能一直保持下去。

運動圖

高抬腿

自行車

腰腹運動1

腰腹運動2

腰腹運動3

THE END

算是一個減肥20斤的經驗分享貼，

前期花了108天減重了20斤，

後期又花了40天保持體重。

減肥速度其實並非很快。

比起一些光速減肥的故事，

這個答主的減肥經驗告訴我們，

很多事情並不需要刻意，

緩慢從之，

其實也可以達到想要的減肥目標。

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