世界盃不只是足球和啤酒，還有膝蓋中箭

1 人贊了文章

今天世界盃開幕，中國隊照常缺席，

但這並不影響球迷看球的心情，

老球迷們場上看著不過癮，

場下一定要秀一秀球技，

這麼多年踢球一定有不少新傷和舊傷，

而膝蓋傷又是傷病中最常見的。

膝蓋有傷，不能好好玩耍了

經常踢球的人那個身上不掛一點彩，足球運動是受傷率很高的運動項目，除一般的擦傷碰傷外，最常見的大概就是膝關節損傷了，而且這裡一旦受傷，少則十幾天，重的個把月，萬一不幸傷到交叉韌帶或者半月板及軟骨，就可能基本告別足球了。

那為什麼膝蓋特別容易受傷？首先膝關節是人體受力最大、結構最複雜的關節，足球運動中有非常多的急停變向衝刺的動作，膝關節屈曲而小腿突然外展、外旋，或足和小腿固定，大腿突然內收和內旋等，這些動作都是容易引起膝蓋損傷。

常見的足球運動膝關節4種損傷

膝關節由股骨、脛骨、髕骨、腓骨四根骨頭組成，之間靠韌帶連接，主要為交叉韌帶、副韌帶、關節囊、半月板等。膝關節活動範圍大，能屈能伸，能內外旋，能前後側、內外側位移。正是因為活動範圍大，造成了膝關節容易磨損，而運動時的磨損為正常行走時的11倍，發力瞬間（射門、大腳）可達20倍，因此踢足球對的膝關節磨損更為厲害。

1、內側副韌帶損傷

多發生在大力推射，膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓，小腿過度外展的情況下， 內側副韌帶可發生部分或完全斷裂，表現為膝關節腫脹，疼痛，甚至不能負重。

2、外側副韌帶損傷

主要發生在大力外腳背抽射後，能感覺到膝關節向外翻，表現為膝關節外側疼痛腫脹，膝關節活動障礙，局部壓痛，可能會有瘀血。

3、交叉（十字）韌帶損傷

多發生於帶有膝關節旋轉的一些動作，包括主動動作（玩砸了的馬賽迴旋、單足支撐的踩球旋轉），和被動的旋轉（關節遭到外部衝擊） 。經常運動中受傷的是前交叉韌帶，表現為韌帶撕裂時伴有撕裂聲和關節錯動感或打軟腿，關節腫脹，疼痛，關節內出血，多數不能繼續運動，伸直和過屈活動受限，不能急停急轉，不能單腿支撐等。

4、半月板損傷

利用腳內側或腳外側突然變向扣球時容易發生急性半月板損傷，多為半月板的撕裂；表現為疼痛、打軟腿、關節腫脹、彈響和交鎖、股四頭肌萎縮，以及在膝關節間隙或半月板部位有明確的壓痛。

如何判斷損傷後的嚴重程度

受傷了，怎麼能知道自己傷得重不重，其實最直觀的就是還能不能動，是否還能夠堅持運動，多數碰撞後在急性疼痛過後對運動影響不是很大，但如果有下列幾種，那就要注意了。

1、膝關節怪異形態，如果膝關節已經變形，那一定凶多吉少，醫院走一遭肯定避免不了。

2、膝關節劇烈疼痛，韌帶斷裂時候的疼痛非常劇烈，有人甚至能聽到韌帶拉斷瞬間的「啪啦」聲，這時候多數人根本就站不起來。

3、膝關節腫脹，如果腫的很大，往往可能是韌帶完全斷裂的先兆，通常會伴有關節表面皮膚的淤血。

4、膝關節局部凹陷，凹陷處韌帶的斷裂

急性損傷必須立即就醫，無論是韌帶還是半月板，其診斷都只能靠核磁共振才能確診。

如何預防及應急處理

雖然受傷不可預測，但有一點是肯定的，就是跟我們運動前熱身是否充分有很大的關係。

1、熱身熱身熱身，說三遍也不夠，踢球前勻速慢跑可以活動關節肌肉，增加膝關節內血供，從而大大降低運動損傷的概率。

2、不要在太硬和不平整的場地踢球：硬場地要穿緩衝相對較好的TF球鞋，不平整坑坑窪窪的場地不踢也罷，踢球機會有的是，不差這一次。

1、選擇適當的護具：如果已經發現自己的膝關節有不適的情況，除了休息外，以後運動可以帶上護膝；護膝最大的作用不是保護外來性衝擊力，而是協助維持關節的穩定性。

2、盡量不做耍帥的動作，越帥的動作對身體的要求更高，也更易受傷。

3、學會正確的落地，跳起之後落地應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩，那麼就踏踏實實地摔倒吧，不要強行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多。

4、合理分配體能，量力而行，體能下降就不能保持動作，很多人的膝關節損傷都發生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行為後，這與肌肉疲勞，關節穩定度下降不無關係。

5、運動結束後的熱身，大部分業餘球員最業餘的表現就是——運動後立馬坐下休息，等身體涼快後走人。如果在運動結束休息好後適當地再慢跑一會兒，不僅對膝關節、對踝關節、腰及其他幾乎所有運動關節和肌群都有好處。我們沒有職業球員所能享受的理療師，只能靠跑步來放鬆運動後的肌群。

受傷後

1、當膝關節出現不適時，請立即停止運動，休息3周以上：膝關節是很耐勞的，一旦出現不適，肯定是發生了損傷，此時短暫的休息可以避免長時間的缺席；

2、受傷後冰敷，損傷當時必須馬上停止運動，冰敷或噴葯降溫，減輕疼痛與腫脹，待24小時後再熱敷熱療活血化瘀。

平時鍛煉膝蓋

1、平時注意加強腿部肌肉和半月板的鍛煉：喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。

2、靠牆靜蹲，這個可以提高膝蓋肌群的力量和維持穩定性，簡單方便有效，隨時可以練習。

關於該如何鍛煉膝關節，還有哪些好的膝關節周圍肌肉力量的訓練方法，我們今後有時間再好好聊聊。

今晚，請享受世界盃的快樂

部分圖片素材源自網路，如有侵權請聯繫