經常失眠，應該如何調節？

隨著生活壓力的增大，失眠成了困擾很多人的因素，失眠屬於一種醫學疾病，想要知道怎樣調節失眠，就要了解這種疾病。

我們能干預的失眠大多因心理因素造成，壓力太大，睡前想的太多，熬夜，久而久之使我們大腦的睡眠中樞及生物節律異常，導致失眠。

我們能自己干預的就是心理行為治療，方法如下：

（1）睡眠衛生教育：

①睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

（2）刺激控制療法：①只有在有睡意時才上床；②如果卧床20分鐘不能入睡，應起床離開卧室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；⑤日間避免小睡。

（3）認知行為治療：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎於失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；⑥培養對失眠影響的耐受性。CBT-I通常是認知治療與行為治療（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加鬆弛療法以及輔以睡眠衛生教育。CBT-I是失眠心理行為治療的核心。

這些都是大家可以自己做到的，如果還是失眠，就要及時就醫，很多因素就不是自我調節可以解決的了，祝大家都可以擁有健康的睡眠，壓力再大也放放，沒什麼比健康活著更重要了。

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