甩繩甩起來！

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甩繩，也被稱作格鬥繩，又叫戰繩（Battle Ropes）。直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。在外國已不是一項新鮮的訓練項目，無論是普通的減肥訓練，crossfit訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。

訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。我來看看別人是怎麼玩的？

觀摩一下大神們的玩法

能把甩繩甩的這麼酷炫的估計也不是一般人

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維密天使們

為保持這麼好的身材

戰繩也是大功臣

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余文樂玩起戰繩來

簡直燃到爆

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還有辣媽姚晨

懷孕期間也不忘了運動來保持體型

孕期訓練做得很到位

難怪產前產後沒多大區別

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為什麼這麼多人愛戰繩呢

現戰繩對運動員提高綜合體能

有非常大的幫助

現在各個項目的運動員

在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一

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戰繩直徑在3到5厘米

重量據長度而定

一般為15公斤

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戰繩訓練被稱為

身體訓練的「綜合訓練神器」

它不僅能夠提升肌肉力量，

還會對平衡性、穩定性、爆發力等

綜合體能有著驚人的訓練益處。

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戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢

鍛煉核心肌肉群

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不論是健身小白還是老司機

我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎

在甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡

需要核心肌肉的控制力來維持

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鍛煉爆發力

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瞬間之間的快速力量的變換

因此我們從中能收穫到爆發力量

在甩繩的時候，速度越快越能體現爆發力

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鍛煉身體的協調力

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想甩動戰繩並不容易

要根據甩動節奏的快慢

高低來控制甩動的頻率和力氣

從左右手的交換中整體協調也會進步

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鍛煉身體的平衡

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從戰繩的訓練過程中

配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化

對身體的平衡能力是一項挑戰

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讓肌肉線條更飽滿

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戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練

因此會幫助我們肌肉的線條更加完美

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鍛煉體能

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這是一項消耗大量體力的運動

需要活動身體的每塊肌肉

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戰繩有哪些常用的訓練動作

交叉波浪

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鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

雙手反手波浪

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鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

左右強摔

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鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

轉胯

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鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

力量大滿貫

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鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒