鍛煉情緒 比鍛煉身體更重要

中國醫學科學院

腫瘤醫院萬鑫

健康不等於沒病

世界衛生組織（WHO）對健康的定義是：健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態。健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係。所以每個人要保持健康，僅僅注意鍛煉身體是不夠的，還要保健好自己的情緒。

情緒影響身體健康

情緒的產生是種正常的生理現象，是人的內心需要是否得到滿足的外在表現。人的情緒大體歸為兩類：一類是愉快，如愛、依戀、快樂、喜悅等；另一類是不愉快的，如悲傷、恐懼、焦慮、敵意等。如果一個人情緒愉快，那麼他的中樞神經系統就會處於最佳功能狀態。這個人的身體活動在中樞神經系統調節下也會處於平衡狀態，整個身體充分協調，充滿活力，自然也就身體健康。如果一個人陷入不愉快的情緒，並任其發展，日益惡化，相應身體的健康問題也日益嚴重，甚至最終可能發展為不治之症。如果人在陷入情緒的惡性循環時及時醒悟，改善自己的情緒，就有機會跳出惡性循環。

怎樣鍛煉情緒

情緒不是不可以控制，同身體其他部位一樣，平日需要加強鍛煉。那日常該怎樣鍛煉情緒呢？

簡單情緒調適法

在安靜的環境和適當的時間，找個舒服的位置，訓練用一句簡短的話或一個簡單的詞概括一些事情。

盡量站直或坐直，對自己說：「暫時將一切思緒拋到腦後」；盡量地緩慢吸氣，輕輕屏住呼吸幾秒鐘，盡量緩慢呼氣。暫停一會兒，重複上述活動至少3次。

閉上眼睛，想像一個你非常喜歡的愉快、恬靜、放鬆的畫面。而你正身處其間，你的情緒和體格正得到更新，活力正在恢復。

待人——多讚美少發泄

維持家庭和睦以及人際關係的友好，避免孤獨。重視溝通技巧，多讚美他人，不要保留你的欣賞之意。不要將自己的情緒一股腦地發泄在周圍人身上,那樣無形中將破壞和諧的關係。

待事——發掘正能量

任何事件都會有正、負兩方面，要善於從負性事件中發掘正能量。長期堅持遇到任何情況，客觀地做出分析和判斷，保持開朗的心境與平和的情緒便不是難事。同時清楚地認識自己能力所及，凡事儘力而為，適可而止，不做力不從心的事。

培養興趣愛好

書法、繪畫、集郵、種花、養鳥、下棋、打太極拳都行。通過培養興趣愛好，緩解工作生活中的壓力，修身養性。

身體鍛煉

任何時候不要放棄身體鍛煉，常從事力所能及的體育運動，這樣既能保持身體康健，也能促進情緒愉快。

專業支持：中國醫科院腫瘤醫院《抗癌之窗》

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