散打側踹腿技術練習方法

(2008-11-26 10:15:14)

　　俗話說：「練武不練功，到老一場空」。也就是說每個練武之人必須從最基本的動作開始進行練習，這樣才能為今後的訓練比打下良好的基礎。側踹腿是散打實戰中重要的實用性腿法，它速度快、力量大、殺傷力強、隱蔽性好，在實戰中廣泛應用。練習側踹腿首先應從壓腿、壓胯開始，如果腿部的韌帶、力量不夠，會對側踹腿的動作產生很大的影響，在實戰中就難以運用自如。（本文以左預備式為例）　　　　一、壓腿訓練　　1、正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立，一腿腳跟放在高物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，手扶按膝上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前、向下做壓震動作，練習時左右腿交替進行（如圖1、2）。　　2、豎叉：兩手左右扶地或者兩臂側平舉，兩腿前後分開成直線。挺胸、立腰、沉髖、挺膝（如圖3）。　　3、橫叉： 兩手在體前扶地或者兩臂側平舉，兩腿左右分開成直線，腳內側著地，抬頭、挺胸、兩腿伸直（如圖4）。　　4、以側踹腿的形式把腿放在高處進行壓腿練習：身體側對高處，腿伸直、腳尖勾起、上身直立向腿的方向做震壓動作（如圖5、6）。　　5、韌帶訓練注意事項：在壓腿練習前進行勻速慢跑，身體各關節、各部位做充分的活動，全身發熱為止。壓腿動作要由輕到重，遵循循序漸進的訓練原則。　　　　二、踢腿訓練　　1、正踢腿：兩腿並立，兩臂側平舉，左腳向前上半步，左腳支撐，右腳腳尖勾起向前額處踢出，兩腿要伸直，左右交替進行（如圖7、8）。　　2、側踢腿：右腳向前上半步，腳尖外展，左腳跟稍提起，身體略右轉，隨即左腳腳尖勾緊向左耳側踢起，兩腿要伸直，左右交替進行（如圖9、10）。　　3、踢腿時注意事項：在踢腿時要把膝部放開，挺胸、眼睛平視前方，踢腿力量由輕到重。　　

　　三、側踹腿的基本動作　　剛開始訓練時，可以把側踹腿技術動作進行分解練習。首先，把腳向側上方提膝到最高，腳尖向斜上方大約45度，大腿盡量靠近胸部，腳尖勾起、翻胯、大腿推動小腿向前方踹出，踹直放胯，上身不要過於傾斜，保持身體平衡，支持腿的腳後跟對著側前方，腳跟不要離地。回收時，大腿帶動小腿收到提膝的位置時放下，成實戰預備勢。當分解動作熟練後，可以進行動作連貫的側踹腿空擊練習，逐漸達到出腿放鬆自然，動作出收自如（如圖11、12、13）。　　動作的正確與否是非常重要的，掌握正確的側踹腿技術，能使出腿有良好的協調性、隱蔽性。從而提高攻擊的效率，而且正確的技術動作有助於腿的發力，提高攻擊的殺傷性，若技術動作未能達到要求，姿勢不正確，會出現許多不必要的多餘動作，影響出腿的隱蔽性，降低出腿的速度，不利於發力，削弱了攻擊的殺傷力，技術運用不當還會產生不必要的運動損傷，如踝關節和膝關節的損傷。因此，技術動作的正確是提高攻擊速度，避免運動員損傷的必要條件。　　　　四、不同形式的側踹腿練習　　1、墊步側踹腿：從實戰姿勢開始，後腿向前上一小步即可，前腿迅速提膝外踹，發力要猛，迅速自然回收。在踹腿時手要拿好，眼睛始終要盯著攻擊的目標（如圖14、15、16）。　　2、原地直接提膝滑步側踹腿：實戰姿勢站立，前腳直接提膝踹腿，在腿踹出的同時，後腳隨前腿踹出的力量順著方向向前帶動。距離帶動的越遠越好，踹到盡點後大腿帶動小腿回收，還原成實戰預備姿勢（如圖17、18、19）。　　3、後腿側踹：由實戰姿勢開始，前腿向前上一小步，後腿直接向前上方提膝，提到最高限度，同時迅速轉身翻胯向前方踹出，然後迅速自然收回，還原預備姿勢（如圖20、21、22）。　　4、騰空側踹腿：實戰步站立，雙腿同時向前起跳，大腿自然彎曲上提，小腿放鬆，在空中保持身體平衡，前腿利用身體前沖的慣性順力踹出，踹直後迅速收回，還原成預備姿勢（如圖23、24、25）。　　

　　　　五、側踹腿的速度練習　　要想提高側踹腿的速度，首先可以單一地做連續提膝練習或做單個的側踹腿練習，也可以做連續踹腿練習。在做動作時要乾脆利落，放鬆自然，達到隨心所欲，出收自如。能從各種距離和角度上起腿攻擊對手，此外，還可以做擊靶、擊沙袋的速度練習，擊靶可以一連串十腿（左右），這樣可以增加連擊的速度，也可以增加專項耐力，擊沙袋的速度練習以單個動作練習為好。除此之外，還要注意將力量和速度有效地結合起來，只有這樣才能在瞬息萬變的散打對抗中發揮側踹腿的長處，讓對手難以招架。　　　　六、側踹腿的力量訓練　　力量在散手中的地位更是不可忽視的，沒有力量在對抗中就無法與對手抗衡，沒有力量就不能給對手造成殺傷力，踹出去的腿也截不住對手，不能給對手造成威脅。側踹腿的力量不是取決於身體的某個部位，它是由身體的各個部位協調發力所產生的。　　腿部和胯部的力量訓練：把杠鈴放在肩上做深蹲，重量有輕到重，還可以用較輕的杠鈴在肩上以半馬步做下蹲起跳和做蛙跳等練習。每組做十個左右，也可以根據情況而定，在每做完一組時，要快速做空擊腿法或做短距離的衝刺，以免肌肉僵硬（如圖26、27）。　　腰腹的力量訓練：可以做各種腹肌、背肌、腰肌的練習，每練完一組後，要做快速提膝和快速空擊腿法的練習，這樣能使練習的力量在技術動作中協調地發揮出來，使其變為相對力量和爆發力（如圖28、29、30、31、32、33）。　　腳靶和沙袋的力量訓練：在力量練習後，要及時地把本身的絕對力量轉變為技術動作的力量，也就是擊打力。練習側踹腿的擊打力以腳靶和沙袋為主，擊靶以單個動作練習對發展爆發力較好，這樣不但可以提高動作的爆發力，而且還可以提高起動速度和距離感。擊打沙袋同樣可以做單個動作擊打，單個動作的擊打可以提高側踹腿的絕對擊打力量。也可以連擊沙袋，這樣可以提高專項耐力。在練習擊靶和沙袋時，要求上身不要過於傾斜，踹腿時一定要放胯，用最大力量和最快速度進行踹擊，眼睛要始終看著擊打目標，收腿時要快速自然（如圖34、35）。　　（責編：田文波）　　

　　側踹腿是一種屈伸性直線的腿法，在出腿之前首先要使攻擊腿屈膝側抬，然後再伸膝送胯踹出，在散打比賽中，雙方都處於嚴密的戒備狀態，精神高度集中，可直接提膝滑步側踹，但一定要預兆小，出其不意，而且還要速度快並掌握好距離感，也可以做其它假動作，以分散對手注意力，再迅速踹腿擊中後立刻收回與對方拉開距離。在雙方體力都下降的情況下，主動進攻最有效，運用墊步和滑步側踹腿都可以，因為這時雙方都已消耗了很大的體力，大腦思維和動作的反映都很遲鈍，不能較好的防守和反擊。因此，踹腿的命中率都會很高，在這個時候就需要我們有頑強的意志和能於取勝的精神。側踹腿在實戰中可分為以下幾種：　　　　1、防守時側踹腿的運用　　　　防守性側踹腿一般阻擊較多，側踹腿的動作性質使其在防守阻擊進攻腿法時都有較好的效果。因為側踹腿是直線提膝，時間短，動作快。例如：阻擊鞭腿、後擺腿時，在對方有預動出擊時，馬上提膝向對方踹出，就易擊中對方，起到防守反擊的目的。後擺腿和鞭腿的幅度大，相對時間長，而側踹腿與鞭腿、後擺腿正相反，所以在相互擊出時，側踹腿會佔很大的優勢，對於拳法的阻擊就更佔優勢了，拳法相對側踹腿所擊打的距離相差很大，出拳時身體中下部位完全是空當，拳打擊的距離短，力量比較小，側踹腿防守阻擊的效果非常好。除防守阻擊外，還可以做防守反擊側踹，如對手出擊時，自己做相應的防守後，應迅速墊步側踹腿，這就要把握好距離和反擊時機（圖1-4）。　　

　　　　2、利用空當運用側踹腿技術　　　　空當是在散打實戰中進攻和防守時出現的漏洞，比賽中一定不要緊張，要尋找對方的空當、漏洞，抓住時機以最有效的方法反擊對方。　　A、進攻時出現的空當：　　當對方用拳法攻擊頭部時，此時對方的腹部和腿部沒有防守，這就是側踹腿擊打的目標，也就是對方出現的空當，在擊打時，速度要快、目標要准（圖5、6）。　　B、防守時出現的空當：　　 當我用拳法的假動作擊打對方頭部時，對方作出防守頭部的技術動作，他的腹部和下肢都會出現空當（圖7、8）。　　

　　C、當我用低邊腿擊打對方小腿時,對方必定做防下肢動作,這時他的頭部、胸部以及上體都出現空當,這時你就可以擊打他的空當部位（圖9、10）。　　　　3、利用角度運用側踹腿的技術　　　　在散打實戰中，要擊中對方，不僅要尋找空當，更重要的是要搶佔有利的進攻角度。當然，必須與身法、步法相互配合才能使角度得以充分的利用。　　A、突然進攻:　　如果在和對方對峙中，我預想用前鞭腿擊打對方大腿外側，在發腿之前，左腿向前移動半步左右，使用踹腿效果更好。此時，正好是側身對對方，面對對方的角度，由於我的右腿移動，正面軀幹的大部分已經暴露。這時使用側踹腿正好合適，因為側踹腿的運用時間和路線較短，命中率自然也就高。反之，雙方都在一條直線上,並且高度集中防備,使用鞭腿是不合適的，因為鞭腿是弧線進攻，速度相對慢，同時給對方反應的時間多，成功率自然也低（圖11、12）。　　B、假動作後的進攻:　　如果想用低側踹腿擊打對方小腿時,對方後撤拉長了距離，這時使用低側踹腿就失去了效果,只有用假動作擊打對方小腿，對方一定向後躲閃移動，踹出去的低側踹腿角度方向變為中側踹腿擊打對方的胸腹部，效果更好（圖13、14）。　　C、防守反擊：　　當對方用左拳擊打臉部時，我用左臂擱擋，同時左腿向左側移動半步，然後用左側踹腿攻擊對方胸部、腹部效果較好。因為對手出拳時，中、下盤出現空當，立即上步，這樣兩人的角度已變成斜線。此時用左側踹腿攻擊就可有效地攻擊對方（圖15、16）。　　　　4、利用距離感運用側踹腿技術　　　　在散打實戰中，距離感是靠步法的移動進行調整的，一名優秀的散打運動員基本技術再優秀，沒有很好的距離感，比賽中都很難攻擊對方。　　A、距離與速度的關係：　　距離與速度有著密切的關係，在散打實戰中，不僅要有好的距離感，還要有極快的擊打速度。例如：此時對方已處於我進攻的最佳距離，用側踹腿進攻對方，由於對方用更快的速度後退，兩人的距離拉長，此時側踹腿就會落空，如果側踹腿進攻的速度比對方速度快，這樣才會踹中對方（圖17、18）。　　B、主動進攻的距離感：　　如果使用側踹腿進攻對方（最佳距離），對方沒有後退，而是突然向兩側躲閃，這樣距離和機會都沒有了，踹出的腿也會落空，在經過幾次的進攻後，在掌握對方閃躲規律後，可用假動作進攻對方，使對方產生錯覺做出閃躲動作後，我快速反應，調整距離，用側踹腿攻擊對方。這樣，可使側踹腿發揮力量，踹中對方（圖19、20）。　　　　5、利用時間差運用側踹腿技術　　　　時間差也叫時機。在激烈的散打實戰中，使用側踹腿擊中對方有效和要害部位時，除掌握以上幾種方法外，更重要的是掌握好進攻的時機。　　A、進攻的時間差　　欲用側踹腿進攻對方腹部，當你提膝踹腿時，對方一定會有一個接腿動作，進行防守，這時可以把出腿時間放慢一拍，等對方把接腿動作做完，也就是對方的雙臂合攏時，再迅速踹出，必定奏效，什麼時間起腿進攻，這是關鍵的環節，起腿過早就容易被對方接到腿，進行接腿反擊。如果起腿過晚，對方就容易迅速還原成防守狀態，就很難擊中對方（圖21、22）。　　B、防守反擊的時間差　　一方進攻，一方防守，等對方進攻完畢或者回防時，利用這個時機反擊對方。對方用側踹腿進攻時，可用左臂格擋，同時用左側踹腿反擊對方，什麼時間格擋是關鍵。如果過早格擋，對方可收腿變招，不等你進攻對方的二次進攻已到。如果格擋過晚，即會被對方擊中，側踹腿就無法發揮，因為被對方擊中後身體已失去了平衡（圖23、24）。
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