太極拳搏擊教學法（十九）

下面就探討一些訓練方法： 器材：將一般用於練習踢打的沙袋吊起，高度為：沙袋下沿略低於胯，沙袋中段略高於心口。周圍約份要8平方米左右的空間，地面平整。 方法： 一、定步單手推沙袋預備式:面向沙袋成三體式站立，右腳在前，右手掌按在沙袋中部，目視沙袋。 1、重心先下沉隨即向前移，左臉蹬伸，右腿弓成右弓步，同時右手推沙袋，使沙袋向前運行。目視沙袋。 要領：運勁由腳蹬地而起，通過伸左腿，移重心，伸腰脊，伸右手臂，將力量傳達於沙袋上，初練時動作應慢些，細心體會勁力的發動與傳導過程，用力也以柔緩為主，用力到最後應將沙袋推離右手，右手臂保持略屈肘狀態。 2、當沙袋運行到前方返回來時，隨著沙袋向身體的靠近，意念中右手要有將沙袋吸回的意識，當右手掌接觸到沙袋的瞬間右手臂要屈收，同時左腿屈蹲，身體重心後移，右腳尖翹起，緩衝接住沙袋，但不要使沙袋緊貼住身體，要留有一定的空間距離，目視沙袋。 要領：當沙袋返回時意念中的吸化意識應與周身的松沉相配合。方法是由手掌部一直吸化到左腳心下，路線是由右手掌吸化到腰部丹田，由丹田下降到腳，同時勁力也下沉到腳心，向下吸化與松沉是一個較為艱難的功夫訓練，也要由緩慢柔和開始，松沉是太極拳段重要的功夫，松沉練好了才會產生真正的化勁，渾厚的發力也在其中產生。所以要重視對松沉的訓練。 以上動作是以三體式站樁為根基，練習手臂的推與化的功夫，需要全身松與緊、開與合的配合．一般外推時略緊為開，呼氣；吸化時為松為合，吸氣。一般練習推20次為一組，練習5組。左右互換，方法要領相同。兩種不同的勁力組合練習： 1、勻長勁：這種練習方法適合於初步練習者，在推與接沙袋的練習時，始終要保持勁力的勻長、柔緩。主要的作用是發展沉著穩定的勁力，發展沾粘勁，這種穩勁與沾粘勁是太極拳技法的基礎。 2、勻長+寸勁：這種練習方法適合於勻長勁練習有一定基礎後的練習者，在練習時，首先是以勻長勁推沙袋，在推到手臂將展未展時，突然加速度以爆發勁推出沙袋。這是一種先粘而後發的訓練方法。先粘住推一小段，可以控制沙袋，突發勁要全身配合，其中主要有重心的突然下沉，腰脊的後靠，掌根的突然拓勁，腳趾的抓地，百會的上領，丹田的收縮等等。 太極拳的寸勁是一種較難練習的勁力，因為它不是簡單的全體向前或向下，而是前後、左右、上下、內外都相互配合的一種整體和諧的運動。最為重要的是這種發力不應憋氣，不可使拙力，應順暢自然，在勻速中找變速，在柔勁中爆發剛猛。二、定步雙手推沙袋 預備式與定步單手推沙袋相同，唯兩手按在沙袋上，高與胸平，如太極拳的按式。目視沙袋。 定步雙手推沙袋的方法與單手推沙袋的方法基本相同，只是單雙手不同。練習時可以靈活掌握，例如左右手交替推接一次後，接著雙手推接，這僅是一個提示，其體練習方法自己可以組合出許多。 三、活步推沙袋 活步推沙袋是在塞本掌握了定步練習的垂礎上，進行活步的訓練。

以活步雙手推沙袋為例： 預備式：兩腳前後開立，略窄於肩，兩腿略屈膝，兩手按在沙袋上，目視沙袋。（一）進退豐步法：1、進步推：後腿蹬伸，前腳向前略進半步，隨即後腳跟進半步，同時兩手向前推沙袋，使沙袋向前運行。目視沙袋。 要領：進步推時腳下有兩個動作：首先是後腿蹬伸的同時前腳向前邁出半步，隨即後腳跟進耍協調連貫，腳步不必抬的太高，有邁步如貓行之意。其運勁路線也是由腳蹬地而起，通過伸後腿，進身，伸腰脊，伸兩臂，將力量傳達於沙袋上，用力以柔緩為主，當用力到最後應將沙袋推離兩手，兩手臂保持略屈肘狀態。目視沙袋。 2、退步吸化：當沙袋運行到前方返回來時，隨著沙袋向身體的靠近，首先後腿向後撤步，前腿隨即也撒回半步成虛步，意念中兩手要有將沙袋吸回的意識，當兩手掌接觸到沙袋的瞬間兩手臂要屈收。但不要使沙袋緊貼住身體，耍留有一定的空間距離，目視沙袋。 要領：退步吸化時腳下也有兩個動作：首先是撤後腳，落地時腳的前腳掌要先落地，隨即前腳跟著撤回，前腳掌著地。兩腳步間要協調、連貫，並與兩手的動作上下配合。 進退半步法是其他活步法的基礎，也是最便捷實用的攻防搏擊步法，這種步法的原則是「進則前腳先動，前動後必跟，退則後腳先動，後動前必撤」。（二）自由活步法： 自由活步法是在半步活步法的基礎上變化出來的，由於是推沙袋練習，有沙袋的限制，不能有太多的步法，所以步法的變化主要是在推接沙袋過程中的左右步法變換的練習、方向角度變換的練習等。要注意的要領是在這種練習中，步幅的大小、身法的吞吐等要隨機應變，不能死板。最後要說明的是弔帶功不僅是可以用來練習推按沙袋，也可以練習掤、擠、捋、挒、肘、靠等技法，總的要求和要領與前面的推法大致相同。這需要練習者自己多練、多想、多悟，經過一段時間在沙袋上的磨練，太極拳的推手和搏擊功夫一定會有明顯的提高。