五十個小建議助您健康又長壽（四）

三十一、做一份有挑戰性的工作

沒有壓力的工作並不會減少對身體的損害作用。霍華德博士進行的長壽研究項目選取了1500多名年齡在80歲以上的受試者，學者發現：努力工作和成就感是長壽強有力的預測變數，那些職業生涯最成功的人不太可能過早死亡。

三十二、說真話

說謊會導致壓力激素的釋放，從而讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張和過度敏感。

澳大利亞的研究者發現：如果告知志願者停止說謊，僅僅過了十周之後，他們的健康狀況就有了明顯改善，較少出現心理健康問題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）。

三十三、每晚喝一杯紅葡萄酒

嘗試每晚喝一杯紅葡萄酒（125毫升，相當於一個單位的酒精飲料）。研究顯示紅葡萄酒中含有的類黃酮和白藜蘆醇能降低人們患上心臟病和某些癌症的風險，延緩一些神經性疾病（如老年痴呆症）的發作；但酒量達到三杯就足以讓飲酒者患上口腔癌、咽喉癌、食管癌、乳腺癌和腸癌的幾率增大。

三十四、做個女性

比利時根特大學的研究者發現：女性體內額外的X染色體讓她們對外界環境的適應性更強，能夠成功的應對免疫系統遭受的攻擊。研究者識別出人體內一種名為mircoRNA 的微型核糖核酸具有延長壽命的重要生物效應，而女性在她們的X染色體上擁有更多的這種微型核糖核酸。

三十五、住在小山上

美國的長壽社區中有七成位於山地；義大利撒丁島上有個名為奧沃達的小山鎮，那裡活到100歲的男女老壽星同樣多。

專家認為：新鮮的空氣、步行上山運動（能調動全身主要的肌肉群，對心臟來說是極佳的鍛鍊形式）和置身於大自然環境中的酣暢淋漓感有助於延長壽命。

三十六、別再吃花生

100克花生含有622卡的熱量，雖然看起來只有一小把，但很容易就不加思索的都吃了下去。需要進行一個小時的游泳鍛煉才能將這份加餐的熱量燃燒掉。感到飢餓時加餐可以用蔬菜色拉（芹菜、胡蘿蔔和柿子椒）來代替花生。

三十七、與父母友好相處

哈佛醫學院進行的一項研究發現：承認與父母的關係不是特別親密的人中有91%的志願者在中年時期患上了高血壓、心臟病或酗酒成性；承認與父母關係親密的人中只有44%的志願者患上了這些嚴重的疾病。

研究者認為親密無間的親緣關係有促進身體癒合和提高生存能力的功效。

三十八、與配偶進行爭論

不要過分克制自己的真實感情。密歇根大學的研究者發現：夫婦如果將怒氣強行壓制住，那麼他們早逝的可能性會增加25%。隨著時間的推移，被壓抑的怒氣還會引發高血壓、失眠和心臟病，患上癌症的風險也會增加。

三十九、在冬季周一的早上盡量卧床休息

人們在周一死亡的可能性要比在周日死亡的可能性高出18%，這可能是由於要恢復工作狀態的壓力所引起的；在冬季死亡的可能性要比在夏季死亡的可能性高出25%。

這樣責怪人體內的生物鐘，是它的節奏影響到了血壓、心率和大腦活動。

四十、夫妻分床睡覺

英國薩里大學睡眠實驗室的學者發現：夫妻同床睡覺容易擾亂睡眠和影響健康。研究顯示：當夫妻中的一方處於睡眠狀態時，另一方改變睡覺姿勢的可能性為50%，在互不知曉的情況下雙方的睡眠都受到了擾亂；打鼾會讓事情變得更糟糕。

有些夫妻喜歡睡著時互相緊挨著的親密感覺，其實在清醒狀態下也可以這樣做。