力量訓練王牌手冊 NO.1 小角度訓練法則
07-20
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NO.1小角度訓練法則
張景琦
小角度訓練法則可以充分刺激目標肌群的所有肌肉纖維，使你的訓練水平等指標快速增長。
想要使肌肉纖維受到最全面的刺激，除了增加訓練重量，還有一個重要的方法就是調整某一訓練動作的角度，小角度訓練法的原理就是如此（調整角度、調整握距或站距、調整腳尖或手腕的方位等）。為了使大家更好地理解這種訓練法則，我列舉了一些實例供大家參考：
1.啞鈴飛鳥（5組，每組8-12次）
45度角的上斜飛鳥
30度角的上斜飛鳥
平板飛鳥
30度角的下斜飛鳥
45度角的下斜飛鳥
2.杠鈴卧推（3組，每組8-10次）
握距與肩同寬杠鈴卧推
握距比肩稍寬杠鈴卧推
握距最寬杠鈴卧推
3.啞鈴肩部推舉（3組，每組10-12次）
手心相對的啞鈴推舉
手心向正前方的啞鈴推舉（最常見的方式）
手心向正後方的啞鈴推舉
4.腿屈伸（3組，每組15次）
腳尖向正前方的腿屈伸
腳尖向內偏的腿屈伸
腳尖向外偏的腿屈伸
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