人到中年，養腎最重要！補腎三字經，千萬要記牢！

07-20

腎是人體先天之本，是機體生殖發育的根源，臟腑功能活動的原動力。

腎的精氣從作用上來說一般大致可以分為腎陰、腎陽兩方面，這兩者之間的關係相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。

腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發作用。

腎虛的十大表現

出現黃褐斑

這是因為腎氣不足，不能滋潤肌膚，故常在顴部出現蝶形的淡黃、淡黑色或黃褐斑塊，並經常伴有月經不調。

出現黑眼圈

從中醫理論來講，眼圈黑就表示腎虛，而且不僅僅是出現了腎虛，可能其他器官也有病症，時間長了後就會積累到腎。這就是人們常說的「久病及腎」的道理。

手腳冰冷怕冷

屬於腎陽虛，腎陽為全身陽氣的根本，人的生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會出現怕冷。

女性月經不調

腎氣不足是月經不調的一個重要因素，當然，月經不調也有可能是腎虛引起的，中醫認為腎氣充盛才能使氣血調和，任脈衝脈功能正常才有可能使月經周期正常循環，腎虛引起者常伴有腰腿發軟、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。

不孕

說明腎陽不足，不能攝精成孕，常伴有月經色淡、頭暈、怕冷、腰酸痛楚、疲憊乏力等癥狀。

腰酸痛

「腰為腎之府」，腰酸痛主要是由腎虛引起，而腎虛可反映為腰酸痛。其特點是勞累後隱隱作痛。

骨質疏鬆

原因是腎主骨，腎虛就容易出現骨質疏鬆，因此更年期後的中年女性更應該補腎補鈣。

口乾舌燥

中醫認為腎為水之本，腎虛會導致體內水分分布不均勻，因此腎虛會出現口乾舌燥等癥狀。

夜尿增多

腎主水，腎陽不足時就會出現夜尿增多且色清的癥狀，同時會伴有肢冷、乏力等癥狀。

燥熱出汗

拿女性舉例，卵巢功能衰退後，燥熱就會出現出汗、心悸等更年期綜合征，中醫認為腎氣衰是其根本。

中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。補腎三字經，千萬要記牢！

護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰嵴、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。