【深談】出汗與站樁運動

鳴謝：為本文醫學部分提出實質性建議的孫紀元教授（四醫大），哈繼偉醫生（銀川醫院）。

出汗是人體排出代謝廢物或者通俗的講「排毒」的一種方式。美國醫學博士卡斯丹（音譯）研究表明，汗液中含的毒素超過151種。以此推斷，病人的汗液更多，跟「毒液」差不多，倘若這些毒素不經過汗液排出，不管是正常人還是病人，那都意味著「災難」。

日本醫學博士石井宏子、松原英多研究表明：汗液中含重金屬如鉛鉻鈷鎳銅等的分量是尿液的10-20倍。德國體育醫學領頭人愛倫斯特（音譯）博士發現，所有運動員當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。愛倫斯特不斷的研究，發現「每天跑30公里以上的馬拉松選手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成分【重金屬】排出體外，徹底去除了癌症的根源」。愛倫斯特建議：「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗」。

我國中醫學認為，「發熱出汗」不僅通經活絡、活動全身器官，提高精神和恢復體力，而且具有可以調節神經的功能,擴張周圍小血管，改善微循環系統，促進人體五臟六腑的功能，使內邪隨蒸發的汗液排出。現代人攝入多而輸出少，不該進的進來，該排出去的沒排出去，身體循環系統紊亂，是各種亞健康癥狀和疾病的根本原因。促進排汗是加強輸出的最好途徑，不運動則毒素無法排出，可想而知一個不運動的人身體毒素必然比經常運動的人多。

怎麼排汗最健康最自然？唯有合理的運動。

筆者寫此文時正值三伏天，有讀者要問：「三伏天出汗已經很多，如果不躲在空調房裡，我都熱化了。還要加強運動排汗嗎？」首先，排汗方式有很多，並不是每種排汗都有益於身體。那麼哪種出汗方式最合適呢？中醫上有「靜汗」和「動汗」之分；西醫上有「被動出汗」和「主動出汗」之別。由於天氣原因或心理原因引起的出汗屬於靜汗，相當於被動出汗。比如等公交車時，被悶熱的天氣熱得大汗淋漓；或者遇到著急的事，急得額頭冒汗。值得一提的是有些靜汗是需要注意的，比如「自汗」和「盜汗」（有興趣的可以自己查查這兩種「病汗」）。「動汗」即人體運動後出汗，即為主動出汗。比如上班要遲到快走甚至小跑時渾身冒汗；或者參與籃球，跑步運動時的大汗淋漓。動汗，即主動出汗是最為合適的出汗方式，可達到最好的健身效果。

其次，出汗量也是大學問。出汗少或不出汗，達不到排毒的效果；出汗過多，身體損耗又過大。中醫學認為，汗為心之液，所以，不管什麼運動，適當出汗很重要。那麼如何控制出汗量呢？筆者認為無需設置任何標準，鍛煉者應由自愈力自動調節（後文祥加說明）。那麼你現在還認為「夏天想辦法讓自己不出汗」是一件正確的事嗎？古人說「夏練三伏」，自然是有道理的。現代科學也早已證實，夏季適當出汗更有益健康。從夏天開始一項合理運動，直至秋天，冬季，如此周而復始，給身體帶來的益處是任何保健品甚至醫藥治療絕不能比擬的。

如何出健身汗

現在轉到本文的重心：如何出一身健身的汗呢？筆者給出「健身汗」定義：出汗方式為主動出汗（動汗），出汗量適宜自身所需；在出汗的過程中身體損耗極少（可忽略），無任何副作用，且不需要任何保健品或藥物輔助；其最終結果「有病治病，無病強身」。

筆者推薦一種很好的出汗方式——意拳站樁。意拳站樁遵循身體各處均衡發展的原則，是整體統一的鍛煉：在陽光充足、空氣新鮮的地方，不論室內或室外，十尺之地即可練。

什麼是意拳樁？

上圖為意拳渾元撐抱樁（又稱意拳養生樁）。不僅是意拳樁功中最為根本的樁法，也是整個意拳訓練系統最為重要的基石。「一式可生千百式，千百式來源於這一式之基」說的「這一式」指的就是渾元撐抱樁。

樁功有無醫學根據

為何站「這一式」，就能出一身健康汗呢？

意拳樁法要求精神集中、呼吸自然、周身放鬆。在站樁中，大腦得到休息的同時，氣血高速循環，再通過不斷的自我調控，疏通血管，進而調節血壓，促進血液循環。站樁運動到一定時間（因人而異），周身開始主動出汗，因為站樁不壓迫心臟，出汗細節為微出汗，各個毛細血孔細細往外滲汗，直到大汗淋漓身體也不感到疲憊。且看一項醫學數據：從站樁前後的血液常規檢查得知，站樁1小時後較站樁前，每立方毫米血液中，紅細胞能增加152萬左右，白細胞能增加3650左右，血紅蛋白能增加3.2左右（數據來源丟失，抱歉！）。站樁時血紅蛋白的增加，給身體的組織器官帶來了大量的氧氣，因而全身感到特別輕鬆舒暢。中醫講，氣血通則百病不生，氣血不通則百病滋生。意拳樁法「無病強身」的道理在於，體內進行細膩的有氧運動，體外表現為恰當的主動出汗，而且這種運動方式對身體並無實質性的損耗。

意拳站樁看似簡單，筆者建議不要自學，找一個有經驗的老師帶著學不僅不走彎路，而且事半功倍。站樁看似不動，實質上渾身各處肌肉甚至五臟六腑都在進行高效的有氧運動，沒有老師指導，自學者根本找不到門，反而容易站成「空樁」、「死樁」，適得其反。另外，站樁初學者不易控制運動量，因為站樁帶來的舒適感往往使他們（特別是已經有病的人）站樁過量，這個時候老師尤為重要，老師可以幫助調節站樁時間。因為站樁是個自己和自己「玩」的過程，專業的學習一段時間後，站樁者基本都能找到自己的節奏，根據自己當天的身體狀態和心理狀況，自由調節站樁時間，從而做到舒適得力。這就是筆者前文說的「根據自愈力自動調節」。

更進一步講，意拳樁功為何能「有病治病」呢？

從醫學角度看，人體具有一定的自我保護能力即產生抗體，以抵抗外來的「敵人」，如病毒、細菌等等。但這種能力是因人而異的，即使在同一人身上，也會因時因地而異。當這種抗體對外來敵人的反應遲緩乏力時，那些侵入或隱藏在身體裡面的病菌，便會長驅直入，腐蝕破壞。反之，如果抗體的反應是迅速有效的，體內的病菌本來就無生存空間，外來的敵人也會在第一時間被消滅，身體始終保持健康狀態。

意拳站樁通過獨有形式的鍛煉，使身體各系統都增強了抵抗力，整體自我保護機能得到調節、增強和完善。站樁練功時，四肢保持合理的彎曲，骨骼肌相應地持續不斷地收縮，使得血液循環更為有效的重新分配，隨之使得呼吸系統，消化系統等得到改善。長年站樁可全方位地改善新陳代謝，使得諸多慢性疾病得到治癒。西安意拳道目前記錄在案的可以康復治療的慢性疾病有：骨質增生，頸椎病，肩周炎，腰間盤變形、突出，可以協助控制達到病情穩定的有：高血壓，高血脂，糖尿病，肝炎，關節炎，前列腺炎，神經衰弱等。

意拳站樁對大腦皮層也能持續的形成良性刺激。在醫療常規上不主張心血管系統疾病患者進行體育運動，原因是運動量難以掌握，運動後心跳劇烈、呼吸困難、刺激過大。站樁卻無此副作用，它的運動方式溫和，運動量可控，所以心臟病患者（冠心病、心絞痛、冠狀動脈硬化等疾病）均能利用站樁鍛煉進行康復治療，可達到一定的效果。

意拳站樁時，雙手撐抱，減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫作用，從而使兩肺的肺活量增加。站樁時膈肌活動範圍加大，自然地形成腹式呼吸。這種腹式呼吸強而有力地按摩腸胃（治療便秘等），增強消化吸收機能（治療胃病等）。從這個角度，還可以解釋為什麼意拳站樁能使以下病人增強體質，且無副作用和反彈：瘦人增重，胖人減肥；婦女痛經、內分泌失調，絕經期身體冷熱、出虛汗、煩躁；婦女面部黃斑、面色發黃，身體怕冷、怕熱等。

站樁運動可延緩衰老。人到成年以後，心腦輸送血液的能力每年大約降低1%，到了60歲，血液從兩臂流向兩腿的速度要比年輕人慢30%~40%，胸壁也因長年懶惰而逐年硬化，肺活量也逐年降低。到了70歲，神經傳達信息的速度也會降低10%~15%（以上數據來自Google醫學詞典）。長年的喜靜少動和懶惰，生物鐘紊亂（熬夜，夏天長期使用空調等因素）可導致過早的機能衰退，上述參數過早衰減且衰減的更加明顯。很多人年輕的時候從事有一定效果的運動（比如跑步，騎行，足籃球運動等），身體機能保持較好，可是年長後，這些人被動地停止運動。原因是他們從事的運動已經不適合他們的年紀，久而久之，失去鍛煉的他們疾病也慢慢襲來。還有一個普遍現象是，年輕時從事劇烈運動但不懂得「分寸」的人，年長以後身體還不如一直不鍛煉身體的，因為從事劇烈運動時帶來的身體損耗在年長後完全體現出來。比如膝蓋的損傷使得他們過早失去行動能力。

長年站樁練功的人，身體各項功能保持良善，外表看來自己年齡較同齡者年輕許多。比如西安意拳道幾位七十歲左右的學員看起來還不足六十。因為站樁對身體損耗基本為零，沒有副作用，所有站樁的人越站越有精神，越練越想練。意拳站樁是一項真正能夠做到活到老練到老的運動。

值得一提的是，無論年齡，性別，身體原有狀況，都可以立即開始站樁運動。再小不嫌早，再老不嫌晚。

最後提醒讀者，我們不能「諱疾忌醫」，更不能「盡信醫」。如果生病了，確實需要藥物或者手術治療的不應該猶豫。對於這種情況的，意拳站樁可進行輔助治療和康復治療。可以負責任的告訴讀者：意拳從誕生到現在將近一個世紀了，眾多意拳人的觀察、記錄和研究證實了，意拳養生樁的「治療」效果雖因人因病而異，有大小快慢之別，但除去隨學隨止之外，沒有療效是極少的；很多人病癒之後繼續鍛煉，轉弱為強，老而益壯。

意拳道武館，

位於西安市五路口，