失眠提高高血壓風險 放輕鬆才能睡好

失眠提高高血壓、糖尿病風險，是萬病之源

　　人們大多數知道，失眠與抑鬱症之間存在密切聯繫，但不知道失眠可能提高糖尿病和高血壓等生活習慣病的發病風險。一旦睡眠不足的狀態持續一周，健康人就會開始對體內分泌的胰島素反應遲鈍，導致血糖值上升。而僅僅通宵一夜血壓值就能上升10。美國的研究更表面，睡眠時間短的人容易肥胖。這不僅是因為晚睡的人更容易因吃宵夜攝入更多能量，還因為一旦失眠，增加食慾的激素「生長素」的分泌就會增加，而抑制食慾的激素「瘦素」就會減少，進而導致肥胖。

　　高血壓患者如果通過降壓藥等方式降低血壓後，即使睡眠時間相同，與血壓高的人相比睡眠直鏈哥也會更好。但失眠引發生活習慣病的詳細機制目前仍不明朗。

　　導致失眠的原因多種多樣，想要排除導致惡性循環的原因很難。聲音、光線等睡眠環境，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取，藥物的副作用等生活習慣對於睡眠的影響很大。壓力同樣也會導致失眠，而家人的去世、家庭重組等生活中發生的重大變故往往也會導致失眠。針對不同的情況，對應失眠的方法也有不同。

　　想要獲得好睡眠，心情放鬆是關鍵晚飯應當在睡前2-3小時吃完，睡前半小時以上洗個溫水澡，放一些單調柔和的音樂，能夠有效緩解失眠的癥狀。但需要知道的是，這種方法並非適用於任何一個人。想要睡個好覺，最重要的是保持輕鬆的心態，自然而然就能進入睡眠狀態。有些人喜歡睡前喝酒來催眠，但實際上酒精的脫水作用反而會讓人半夜起夜，影響睡眠質量。

　　如果發現失眠的狀況持續了一周以上，一定要尋求醫學干預，

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