扎心了！從拖延症患者到自律達人，只需這15張圖！

上高中以後，無限感慨時間飛逝，前一秒還在躊躇滿志的制定學習計劃，下一秒就要迎來期末考試。

有同學告訴天天，一天又一天的制定計劃，就是為了打破計劃，滿足自己拖延的習慣，於是每一天的學習、生活，被拖延症弄得支離破碎。

又有同學留言說自己拖延症晚期，覺得自己的時間管理的能力太差，flag立了無數個，卻沒有一個執行好，想尋求一份根治拖延症的處方。

那麼想擺脫拖延症，就要先了解拖延症的原因，天天總結了拖延症患者的17個行為習慣，對號入座看看扎心了沒？

1

Any time is your bed time. 任何時間都可以睡覺。

2

When it"s too hard, you give up. 當一件事太難的時候，你就會放棄。

3

You no longer trust yourself. 你不再信任自己。

4

You envy hard workers. 你很羨慕努力學習的人。

5

The last time you hit the gym was 2 years ago. 你上一次去鍛煉身體是2年前。

6

You are always late. 你總是遲到。

7

You are always in a hurry. 你總是急急忙忙的。

8

You have a messy room/workplace. 你的房間或者學習的地方很亂。

9

You are easily stressed. 你很容易感到有壓力。

10

You"re waking up when it comes to deadlines. 到截止日你才能振奮起來。

11

You enjoy dreaming about the future. 你喜歡暢想未來。

12

While QQ is your best friend. QQ是你最好的朋友。

13

It always seems very easy until you do it. 在你做之前你總會覺得每件事都很簡單。

14

You always find excuses. 你總是找借口。

15

You often think and try to come up with「the perfect plan」. 你絞盡腦汁想設計出一個「完美計劃」。

如果你發現有十條以上「這說的完全就是我！」

那麼你一定要重視起來！

寒假就要來了，先從根治拖延症開始吧。

天天給大家奉上15張中英雙語的「拖延症處方」，從寒假開始改善拖延症，變身自律達人吧！

01

時間常有，時間優先

現實地(而不是按照自己的願望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？

不是：「明天我有充足的時間去做這件事。」

而是：「我最好看一下我的日程表，看看我什麼時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預期。」

02

當你在狀態時，就多學點；不然就好好休息。

有時候會連著幾天不在學習狀態，有時在學習狀態又能天天忙活12小時，這都很正常的。

不是：「怎麼完全進入不了狀態，是我不夠好」

而是：「我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。」

03

不要多任務，保持專註，一心一用

任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成-件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。

不是：「我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢?」

而是：「在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢?

04

養成學習習慣，定期鼓勵自己

獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

記住：即便是邁出一小步也是進步。

不是：「除非我全部完成，否則我就會感覺哪裡不對。」

而是：「我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。現在我打算去看一部電影。」

05

進入學習狀態的最佳方式就是開始學習

只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記住：「千里之行始於足下。」

不是：「我一坐下來就要把事情做完。」

而是：「我可以採取的第一個行動是什麼？」

06

期待完美收工會令人窒息。

「做完事情，要勝於完美收工。」 Facebook 辦公室牆壁上貼的箴言。動手做，勝過任何完美的想像。

設定一個務實的目標。不要異想天開，而要從小事做起。不要過於理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

不是：「我絕不再拖延!」

而是：「我會每天花一個小時時間學習數學。」

07

學習時間越長，並不等於效率越高。

體力和精力都是有限的，花很長時間學習，會大量消耗自己，而高效率的學習，往往有時間段、注意力專註的特點。不要讓自己的時間都被學習充滿，要學會放鬆，讓學習更專註。

不是：「我一整天都在學習」

而是：「這兩個小時我的效率最高」

08

按照重要性複習，提高效率。

列出任務清單，把你需要重點複習的內容放在前面，剛開始學習的時候，效率非常高，要利用好記憶的黃金時間。

不是：「這些內容都很重要，我都要一次學完」

而是：「不會的知識我要先複習好，再複習會的知識」

09

不要浪費時間在「準備工作」上

有作業就儘早準備，用於準備做作業的時間往往都浪費掉了。在做準備工作的時時刻提醒自己用最快的速度做完，收拾書包、準備筆記本的時間要盡量壓縮。

不是：「我要先把這些都整理好了，再開始寫作業」

而是：「在做作業之前，我已經把所有準備工作做完了」

10

學習—放鬆—學習 = 高效—拖延症—高效

用學習和休息交替的方式，會讓你的效率更高。

不是：「我要用一上午的時間把語文弄完」

而是：「30分鐘語文，10分鐘休息，30分鐘數學…」

11

把不切實際的學習計劃分割成合理的小計劃

只要每天都完成小任務，你就會越來越接近那個大目標了。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：「我打箅要寫那份報吿。」

而是：「今晚我將花半個小時設計表格。明天我將花另外半個小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來」

12

先完成最重要的學習任務

從來沒有兩個學習計劃會有相同的優先順序，總會有個更重要，仔細考慮代辦事情列表。為了完成重要的學習任務，你可以先放下不那麼急迫的任務。

不是：「我必須完成任何我定好的計劃。」

而是：「我在學習的時候，要知道那件事是最重要的，那件事情次之。」

13

確立一個切實可行的目標

確立一個可操作的目標(可觀察、具體而實在的），而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：「我要停止拖延。」

而是：「我要在九月一日之前打掃我的書房。」

14

把每天的學習計劃做成時間軸

把每天的時間做成時間軸，明確自己每個小時要做什麼。

不是：「這本書我要慢慢看」

而是：「上午用兩個小時的時間看完一百頁內容」

15

擅用他人的力量

可能的話，將任務分派出去(甚至扔掉不管！)。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？

記住：沒有人可以什麼事情都做一你也是。

不是：「我是唯一一個可以做好這件事的人。」

而是：「我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。」

你的「拖延症」到幾期啦？

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